Жим ногами перелом ребра
Снова сломала ребро на тяге на бицепс бедра (лежа на животе)
#1
Пол: Женщина Город: Фрязино
#2
Пол: Мужчина Город: Мытищи
То ли я неправильно делаю, то ли ребра такие слабые, но когда тяну груз ногами, вес приходится на ребра и они ломаются.
вопрос: что же я не так делаю, почему ломаю ребра?
Вот и у меня такой же вопрос, как можно умудриться сломать ребро, если нагрузка в этом упражнении идёт не на рёбра, а на двуглавую мышцу бедра? С таким же успехом можно сломать рёбра просто ворочаясь с боку на бок во сне.
И ещё, это похоже на какое-то проявление остеопороза. Надо пройти исследования.
#3
Имя: Daria Krenn Пол: Женщина Город: Salzburg
Добрый день!
На тренажере, тяга веса ногами (сгибание в коленях), лежа на животе. Первый раз сломала года четыре назад.
И вот сегодня снова. При выполнении того же упражнения, в другом зале, на немного другом тренажере. На этот раз ребро с другой стороны.
То ли я неправильно делаю, то ли ребра такие слабые, но когда тяну груз ногами, вес приходится на ребра и они ломаются.
Вопросов два. Можно ли через день, в среду делать жим гантелей на скамье? Если да, то нужно ли и на сколько уменьшить вес от моего рабочего веса? Можно ли нагружать грудные мышцы ближайшее время?
И второй вопрос: что же я не так делаю, почему ломаю ребра?
Сейчас боль на глубоком вдохе. Поверхностное дыхание — без болевых ощущений.
Почему ломаются ребра, — не знаю.
Но ни в коем случае не надо через день тренироваться, тем более грузить «верх тела». Доиграетесь до пневмоторакса и будут долгие, не нужные траблы.
#4
Пол: Мужчина Город: Ростов-на-Дону
#5
Пол: Женщина Город: Фрязино
Сегодня снимок не делала. Четыре года назад — делала. Ощущения отлично помню и сегодня испытала один в один, только с другой стороны.
Остеопороза нет, остеопения есть. Нехватку кальция приходится компенсировать, это да.
Т.е. ребра действительно слабые. Но вдруг и техника неправильная ))
Собственно я и занимаюсь — чтобы не только тело красивое было, но и разрушение костей отдалить.
Обычно не вытягиваю руки вверх, не держусь за поручни, т.к. давление на ребра, когда тяну груз ногами, очень некомфортное. Обычно прогибаюсь в пояснице и держусь за скамью, упираясь только пузом — не выше дафрагмы. Но сегодня решила сделать «как все», и вот результат.
Кто не верит, что так можно ребра ломать. Возьмите груз побольше и прислушайтесь к давлению на ребра. Думаю поймете как можно сломать.
Ясно, нагрузку на грудные пока исключу Прошлый раз месяц заживало, неужели и сейчас месяц ждать? Может недели через полторы по чуть чуть уже начать? Блин, месяц, — это же какой будет откат назад
Какое из ребер — без снимка трудно понять, нужно прощупывать. На уровне правой груди, боль ближе к центру, т.е. перелом где-то у основания крепления ребра к грудине.
Думаю, можно пока кардио делать?
#6
Пол: Мужчина Город: На Волге
Сегодня снимок не делала. Четыре года назад — делала. Ощущения отлично помню и сегодня испытала один в один, только с другой стороны.
Остеопороза нет, остеопения есть. Нехватку кальция приходится компенсировать, это да.
Т.е. ребра действительно слабые. Но вдруг и техника неправильная ))
Собственно я и занимаюсь — чтобы не только тело красивое было, но и разрушение костей отдалить.
Обычно не вытягиваю руки вверх, не держусь за поручни, т.к. давление на ребра, когда тяну груз ногами, очень некомфортное. Обычно прогибаюсь в пояснице и держусь за скамью, упираясь только пузом — не выше дафрагмы. Но сегодня решила сделать «как все», и вот результат.
Кто не верит, что так можно ребра ломать. Возьмите груз побольше и прислушайтесь к давлению на ребра. Думаю поймете как можно сломать.
Ясно, нагрузку на грудные пока исключу Прошлый раз месяц заживало, неужели и сейчас месяц ждать? Может недели через полторы по чуть чуть уже начать? Блин, месяц, — это же какой будет откат назад
Какое из ребер — без снимка трудно понять, нужно прощупывать. На уровне правой груди, боль ближе к центру, т.е. перелом где-то у основания крепления ребра к грудине.
Думаю, можно пока кардио делать?
Снимок сделать обязательно. Не хватало ещё осколком (если это не трещина) какой нибудь херни натворить. Честно говоря мне непонятно, КАК на этом упражнении можно умудриться сломать ребро. Но если это второй раз, то завязывайте с этим упражнением, на биц бедра можно становую на прямых поделать. Или ищите зал, где сгибания на биц бедра можно делать сидя (под себя), хитрый тренажер, сначала непривычно было, после олдскульных советских тренажёров, потом оказалась офигенная изоляция. Можно ещё стоя на том же станке делать, на котором вы делали, конструкция иногда позволяет, если немного извратиться.
#7
Пол: Мужчина Город: На Волге
Глюки, млин, замучали. Дублируется сообщение.
Сообщение изменено: razlomov (27 июля 2015 — 10:15)
#8
Пол: Женщина Город: Фрязино
Вот, нашла картинку такого тренажера. Я делаю обычно примерно так, как вверху картинки нарисовано. А сегодня делала как на основном рисунке. Получается, что так, как я делала тоже можно, раз на рисунке вариант показан. Бестолочь, ну зачем я поменяла ((
#9
Пол: Мужчина Город: На Волге
Вот, нашла картинку такого тренажера. Я делаю обычно примерно так, как вверху картинки нарисовано. А сегодня делала как на основном рисунке. Получается, что так, как я делала тоже можно, раз на рисунке вариант показан. Бестолочь, ну зачем я поменяла ((
Конструкция то скамьи разная. На одном плоская, на другом с изломом. Если ломаете на «ломаной» скамье, больше так не делайте. Хотя. Ещё разок попробуйте, вдруг случайность.
#10
Пол: Женщина Город: Фрязино
Точно, стоя там можно делать, видела. Отведение одной ноги, по очереди. Прямой. Там наверно больше на ягодицы будет упор.
Да, скамья изломанная Неть, больше пробовать не хочу )))
#11
Пол: Мужчина Город: Ростов-на-Дону
Там наверно больше на ягодицы будет упор.
#12
Пол: Женщина Город: Фрязино
#13
Пол: Не определился Город: iiiiiiiiiii
ОК, спасибо!
Сегодня с утра сильнее болит, и дыхания стало не хватать. Придется идти к врачу ((
Надеялась завтра на велотренажере позаниматься.
Так ты чёж ставишь вес на тренажёре чтобы сухожилия трещали?Зачем?Если тебе нужна эстетика,то достаточно поставить комфортный вес и работать в контролируемом режиме без прогибания спины и извини,выпученных глаз.Я тренировался на таком тренажёре,там идёт только локальная нагрузка на бицепс бедра,большой вес там ни к чему.
#14
Пол: Мужчина Город: Новосибирск
неужели кто-то на нем может реально сделать такой вес, чтобы кости трещали? Я вот честно не могу так много повесить и понять не могу — как надо улечься, чтобы сломать ребро, когда нагрузка идет на ноги и, если сильно руками упираться — на плечи, с какого перепугу нагрузку на ребра дает изолированное упражнение на бицепс бедра? Я могу понять, как сломать ребро на приседаниях или становой тяге, используя широкий жесткий ремень, но я определенно не могу понять, как можно это сделать на тренажере.
К врачу в любом случае идти надо, очень мало людей умеют лечить по интернету.
#15
Пол: Женщина Город: Фрязино
Обратилась в поликлинику, а у них талонов на эту неделю уже нет ))) причем раз не скорая привезла, то «приходите на следующей неделе!» )))
Нагрузку делаю 25 килограмм всего. Для меня это действительно предел. Задача — чтобы мышцы росли. А они растут, если без фармы, только на стрессовых нагрузках. Многоповторки вроде неэффективны. Т.е. я везде стараюсь дать такую нагрузку, чтобы три подхода по 6 повторов, причем на третьем подходе чтобы отказ был.
Посоветуйте пожалуйста! Что делать ближайший месяц пока ребро заживает?
На бицепс думаю гантели, изолированное упр.
На ноги? В руках большой вес держать нельзя, поэтому наверно тот же «вредный» тренажер, но в безопасном положении?
Ягодицы — гиперэкстензии, но наверно придется без веса? Я закидывала блин 10 кг на спину на гиперэкстензиях.
Грудные наверно придется исключить. А на широчайшие спины что? Тоже месяц ждать?
Сообщение изменено: ilaurel (28 июля 2015 — 12:54)
#16
Пол: Женщина Город: Фрязино
#17
Веселый, добрый и отзывчивый
Пол: Мужчина Город: Оренбург
#18
Имя: Наталия Пол: Женщина Город: Город
Задача — чтобы мышцы росли. А они растут, если без фармы, только на стрессовых нагрузках
т.е. если на фарме, то и от простой физкультуры мышцы попрут в рост?)
#19
Пол: Мужчина Город: На Волге
Обратилась в поликлинику, а у них талонов на эту неделю уже нет ))) причем раз не скорая привезла, то «приходите на следующей неделе!» )))
Нагрузку делаю 25 килограмм всего. Для меня это действительно предел. Задача — чтобы мышцы росли. А они растут, если без фармы, только на стрессовых нагрузках. Многоповторки вроде неэффективны. Т.е. я везде стараюсь дать такую нагрузку, чтобы три подхода по 6 повторов, причем на третьем подходе чтобы отказ был.
Посоветуйте пожалуйста! Что делать ближайший месяц пока ребро заживает?
На бицепс думаю гантели, изолированное упр.
На ноги? В руках большой вес держать нельзя, поэтому наверно тот же «вредный» тренажер, но в безопасном положении?
Ягодицы — гиперэкстензии, но наверно придется без веса? Я закидывала блин 10 кг на спину на гиперэкстензиях.
Грудные наверно придется исключить. А на широчайшие спины что? Тоже месяц ждать?
1)Какая поликлиника? Идите в травмпункт, там круглосуточно принимает врач-травматолог и делают снимки без всякого направления, достаточно полиса и печальной истории о том, как вы упали на ровном месте.
2) Стрессовая нагрузка не означает безбожного нарушения техники исполнения. А оно было безбожным, ибо треснуть ребро на сгибаниях можно только если читинговать всем телом.
3) Если вы думаете о нагрузках (даже лёгких) то это не перелом, скорее всего. У меня был ушиб, сравнимый по повреждениям с переломом (правда, говорят — ушиб больнее). Какие нах нагрузки. Четыре недели сидя спал, ходил по чуть-чуть как заслуженный пенсионер Кавказской ССР.
Если ребро сломано- нужен полный покой и выполнение рекомендаций врачей, будет хуже, могут быть и отдалённые последствия. Никакого серьёзного отката не будет, во всяком случае, легко вернёте все за две недели (вы же не на жёсткой фарме к Олимпии готовитесь).
4) Прекратите делать на этом тренажёре. У вас или очень маленький рост или исполнение ужасное. Найдите себе тренера, пусть он ставит вам правильную технику во всех упражнениях. Ибо последствия могут быть гораздо хуже на других упражнениях.
5) Прекратите извращаться. Не только силовой 5-6 повторный тренинг работает. Миф о том, что не работает многоповторка всего лишь миф. На многих он работает и менее травмоопасен.
6) Отказ на фиг не нужен. Тем более вам. Вы же не Дориан Ятс на фарме. Соревновательную форму (не то что физкультурную) многие делают ГОДАМИ тренируясь без отказа.
7) Прекратите страдать фигней и сходите в тему АЗЫ.
#20
Пол: Мужчина Город: Москва
автору голову надо лечить сначала, а потом уже ребра )
#21
Пол: Женщина Город: Фрязино
razlomov, спасибо за советы!
Ребят, переломы бывают разные, я думаю, там просто трещина. Сломанное ребро и сломанная рука — две большие разницы!
На счет тренера. Я и занимаюсь с тренером. Он поправляет технику. И это его мнение про многоповторки и работу до отказа. Скорее всего я и правда делала неправильно. Т.к. отрывала жопень и упиралась ребрами, вообще на этом тренажере я чувствую нагрузку скорее в сухожилиях подколенных, а мышцы нифига не утомляются.
Тренер у нас только один, так что поменять — не вариант.
Я уже задумывалась о том, что что-то не то и что наверно можно с меньшей нагрузкой делать скажем 12 повторений в подходе и что мышцы от этого будут расти не хуже. Слова про многоповторки на фыарме — его, я лишь повторяю. А и еще на ютубе кто — то из известных так говорил.
#22
Пол: Женщина Город: Фрязино
Oblako, Вы утрируете. Я лишь про различия, о которых говорит тренер и на ютубе именитые мастера. Пожалуйста, не передергивайте.
Вот, нашла
Про отличия тренировки натуралов и тех, кто на фарме.
Сообщение изменено: ilaurel (28 июля 2015 — 02:51)
#23
Пол: Женщина Город: Фрязино
Я не совсем новичок. Но и совсем не бывалая. За техникой слежу в зеркале и слушаю, когда поправляют. Именно про этот злополучный тренажер описания техники не встретила, вот и делаю как могу.
Тренер неплохой, но немного пофигист, что есть, то есть
И еще, чтоб не было недопонимания, протеин, аминокислоты и т.п. фармой не считаю и употребляю
#24
Имя: Наталия Пол: Женщина Город: Город
За техникой слежу в зеркале и слушаю, когда поправляют
Научитесь слушать себя и свое тело, а не подглядывать в зеркало)
#25
Пол: Женщина Город: Фрязино
#26
Пол: Мужчина Город: На Волге
Ребят, переломы бывают разные, я думаю, там просто трещина. Сломанное ребро и сломанная рука — две большие разницы!
На счет тренера. Я и занимаюсь с тренером. Он поправляет технику. И это его мнение про многоповторки и работу до отказа. Скорее всего я и правда делала неправильно. Т.к. отрывала жопень и упиралась ребрами, вообще на этом тренажере я чувствую нагрузку скорее в сухожилиях подколенных, а мышцы нифига не утомляются.
Тренер у нас только один, так что поменять — не вариант.
Я уже задумывалась о том, что что-то не то и что наверно можно с меньшей нагрузкой делать скажем 12 повторений в подходе и что мышцы от этого будут расти не хуже. Слова про многоповторки на фыарме — его, я лишь повторяю. А и еще на ютубе кто — то из известных так говорил.
А у многих людей ноги любят многоповторку. Попробуйте делать по 20 повторений, может быть интересный эффект. У меня к примеру получаетсяв подходе до 25-30 повторений, но это дроп-сеты. Делаешь, к примеру 80 на разгибаниях на 10, потом 70 на 10, потом 60 на десять. Без перерыва, просто снижая вес. Одного-двух таких подходов достоточно чтобы убить ноги в хлам. Знаю чувака одного, он берёт 80 кг штангу и приседает раз на 40-50 (не считали до конца — надоело ). Не скажу, что ноги были тощие — скорее наоборот. Вообще, критерий истины — практика. Пробуйте всё на себе и обязательно читайте Азы железного спорта. Про силовуху могу только сказать, что она работает, но ещё чаще выводит людей из строя (особенно без фармы), травмы связок, суставов и разрывы мышц для любителей ВИТ обычное дело. Но вы же не лифтёр. Зачем вам порванные сухожилия или мышцы? Это серьёзные травмы. Если тренер не подходит — выход один, самоообразовываться. Здесь тоже всегда помогут (почти — надо только научиться правильно задавать вопросы). Организм-то ваш единственный на всю жизнь, а для тренера (обычно, если это не фанат, которые видит в вас бесконечное стремление заниматься) — вы просто дневная выручка, рыдать ночами над вашей хромой ногой он точно не будет. Так что берегите себя. Травмы сначала нужно залечить, а потом возвращатьс в зал.
Источник статьи: https://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=43679
Источник
Если дело дошло до крика, то лучше взять вес поменьше…тише едешь, дальше будешь)
Здравствуйте, дорогие читатели)
Сегодня я хочу поговорить с вами о моментах, которые зачастую ставят в тупик тех, кто только начал заниматься с “железом”, а именно – жимом лёжа. Однако, эта статья будет полезна не только новичкам, но и тем, у кого уже имеется приличный стаж.
Исходя из своего опыта и наблюдений, я сделал неожиданное открытие – классический жим на горизонтальной скамье более изолирован у тех, у кого он не поставлен тренером. Говоря проще, “любители” нагружают в основном только грудь, переднюю дельту и трицепс и…, собственно, больше ничего)
А вот олимпийские чемпионы и люди с “хорошо” поставленной техникой используют всё своё тело в жиме. Нагрузка у них начинается с импульса от толчка кончиков пальцев ног, проходящего через всё тело, они жмут большие веса. При тренировках в жиме лёжа у этих людей могут болеть любые мышцы тела…
Этот парень понимает, что всё серьёзно и надел пояс)
Известный бодибилдер даже однажды умудрился порвать квадрицепс при жиме лёжа. Для справки – это мышца бедра.
О чём это нам говорит? – о том, что тот, кого интерисует изолированное развитие мышц, никогда не пожмёт рекордные веса, но это не значит, что его мышцы будут слабее, чем у рекордсменов в жиме.
Тут будет уместно сравнение с боксёрами – они не обладают огромными силовыми показателями, именно техника позволяет им использовать силу и вес всего тела в ударах.
Если вас интересует изолированный жим, то ни о каких прогибах в спине не может идти и речи, как и о работе ногами. Некоторые атлеты и вовсе не упираются ногами в пол при жиме лёжа.
А этот не понял риска читинга, но хотя бы подстраховался помошником – “Давай, Санёк, мы тебе поможем!”
“Жму 100 и более!” – частенько такое можно услышать в интернете и в жизни, но насколько это правда?
Если убрать процент людей, занимающихся анонимным хвастовством и враньём в сети, а также исключить мастеров спорта, то останется три типа жимовиков – одни уникумы или работяги, годами шедшие к заветной сотне, а вторые – “химики” на горе стероидов. Однако, есть и третий тип, о котором я хочу поговорить.
Это люди с поставленной техникой, а также с определённой системой тренировок. Суть этой системы заключается в том, что атлет занимается в два тренировочных цикла:
1) период работы с маленькими весами для отдыха и восстановления суставов, связок, сухожилий и мышц.
2) период работы с максимальными весами, который заключается в тренировке до своего силового максимума и его прогрессии.
Эти тренировки могут включать в себя от 3 – 5 разогревочных подходов и 1 – 2 рабочими с максимальным весом на одно – два повторения.
На мой взгляд, поднять большой вес раз-два со стоном и красным лицом – не самая лучшая идея и уж тем более не повод для гордости.
Почему такой тренинг ведёт к травмам? – прежде всего из-за техничности. Причина в том, что, подняв максимальный вес одним рывком, используя инерцию всего тела, наступает момент между поднятием и опусканием веса, в котором нагрузка буквально стреляет в слабые места тела.
Наиболее частыми травмами в жиме лёжа является итог неспособности удержать и опустить выброшеный перед собой вес, как следствие: сострясения мозга, выбитые зубы, сломанные челюсти, носы и скулы, ушиб грудной клетки, перелом рёбер, грудины и самым страшным будет раздавленная гортань…
Санёк, которому не повезло. Думаю, пояс ему бы не помог…
Также возможны разрыв мышц и отрыв сухожилий.
Есть и хронические воспаления плечевых, локтевых суставов от больших нагрузок – они наступают не сразу, но их появление – лишь вопрос времени.
Боль в локтях известна многим людям, пожавшим 100 кг.
У всех этих травм есть две причины и обе, как это не забавно, обеспечивают большие веса в жиме.
1) Отсутствие полноценного отдыха для суставов, связок, сухожилий и мышц приводит к накоплению микротравм, которые в последствии вызывают хронические воспаления, серьёзные травмы. Вы попросту не даёте вашему телу полноценно восстановиться и укрепиться для нагрузки.
Решением этой проблемы может быть полный периодический отдых на месяц от жима лёжа и нагрузки на мышц, участвующих в нём.
2) Поставленная техника позволяет в обход слабых мест тела поднимать большие веса, но чрезмерное напряжение в мышцах и сухожилиях ведёт к отрыву сухожилий, разрыву мышц.
Причина не столько в накопившихся микротравмах, сколько в нагрузке от весов, к которым тело не успело адаптироваться. Каждый раз атлеты работают на износ, пытаясь использовать скрытый резерв тела.
К сожалению, для многих любителей жима решением этих проблем будет изменение системы тренировок, которые изнашивают их тело. А так же отказ от техники жима лёжа на более изолированную, лишённую читинга, в которой вы не используете силу всего тела, раскачиваясь стопой и отталкиваясь кончиками пальцев ног от пола и не изгибаете спину в мост.
Именно изолированная техника позволяет предотвратить травмы – вы попросту не сможете выжать слишком большой вес, который не выдержат ваши сухожилия и мышцы. Но вот риск уронить на себя гантели или штангу остаётся при работе до мышечного отказа без страховки со стороны напарника.
Так же советую работать с рабочим весом 60-80% от разового максимума в диапазоне от 3 – 10 повторений в 4 – 6 подходах с одним разогревочным с 50-60% от рабочего веса взамен системе множественных разогревочных подходов до разового максимума.
Уверен, многие не откажутся от поставленной техники и системы жима лёжа, но возможно кто-то поймёт свои ошибки и не повторит их.
Лично моё мнение – не работайте на износ, здоровье легко потратить, но нельзя купить ни за какие деньги. А мимолётная и порой обманчивая сила, обеспеченная техничным читингом, не стоит страданий в старости.
Спасибо за внимание, ставьте Like ???? и оставляйте своё мнение в комментариях)
Источник