Профилактика переломов остеопороз
Под остеопорозом понимается системное заболевание скелета, для которого характерно прогрессирующее снижение костной массы в единице объема, нарушение микроархитектоники трабекул, которое приводит к высокому риску переломов костей. Плотность кости теряется постепенно и скрытно. Нередки случаи, когда остеопороздиагностируется после переломов. Когда состояние скелета человека нормальное, то его кости не ломаются при падении с незначительной высоты, например, с высоты своего роста. Помимо таких переломов, в качестве сигнала тревоги при остеопорозе выступает появление ночных судорог в стопах и голенях, боли в костях, болей в спине, уменьшение роста на 2–3 см в год, изменение осанки. Рассмотрим, что такое остеопороз: как избежать переломов.
Симптомы остеопороза
Остеопороз опасен тем, что он протекает практически бессимптомно или малосимптомно. Его можно спутать с остеохондрозом позвоночника и артрозом суставов. Диагностика заболевания часто осуществляется тогда, когда уже есть перелом, который возникает при поднятии тяжести, минимальной травме.
На ранней стадии остеопороз имеет очень мало признаков:
— изменение осанки;
— появление болей в костях, возникающих при изменении погоды;
— ломкие волосы;
— хрупкие ногти;
— разрушение зубов.
К заболеванию наиболее чувствительны шейка бедра, позвоночник, запястье и кости рук. В качестве первого симптома остеопороза может выступать:
— появление болей в грудном и поясничном отделах позвоночника, появляющихся в случае длительной статической нагрузки;
— ночных судорог в ногах;
— появление старческой усталости;
— хрупкость ногтей;
— уменьшение роста, связанное с уменьшением высоты позвонков;
— признаки пародонтоза.
Диагностика остеопороза
Остеопороз используется денситометрией – исследованием, с помощью которого возможно определение минеральной плотности костной ткани, на результатах чего и предсказывается риск возникновения переломов, и болезнь выявляется на ранней стадии. Денситометрией выявляется склонность костей к переломам. Она фиксирует минимальные потери массы кости, оценивает динамику плотности костной ткани при развитии заболевания или эффективности лечения.
Профилактика остеопороза
В целях профилактики возникновения остеопроза необходимо с детства включить в рацион питания молоко и кисломолочные продукты, употреблять продукты, которые богаты кальцием. Не стоит игнорировать таблетки, содержащие кальций. Кроме этого, рекомендуется больше двигаться. Лучшей профилактикой остеопороза является ходьба. В возрасте 25-30-ти лет желательно обратить внимание на образ жизни, который Вы ведете. Следует отказаться от чрезмерного употребления кофе и алкоголя, шипучих напитков, курения. Рекомендуется включить регулярные занятия физкультурой, фитнесом.
Благотворное влияние на кости оказывает солнце, поскольку солнечные лучи содержат в себе витамин D. Кроме этого, он поступает в организм человека при потреблении определенных продуктов, например жирной рыбы.
Благодаря витамину D улучшается координация движений, мышечный тонус. Релаксации также способствуют морские купания, их даже применяют с целью лечения ряда заболеваний кожи и нервной системы.
Лечение остеопороза
При обнаружении остеопороза необходимо сразу начать лечение. Необходимо пропить курс специальных препаратов. Этот курс займет довольно много времени. К наиболее современным препаратам относятся бисфосфонаты. Это такие лекарства, которые эффективнее всего «замуровывают» лунки, образующиеся в костях, если происходит их разрушение. На сегодняшний день существует множество таких препаратов. Лекарство обязательно должно быть назначено врачом после определения степени остеопороза.
Кроме этого, необходимо пересмотреть рацион своего питания при остеопорозе, и включить продукты, в которых содержится кальций и другие полезные вещества для костей.
Источник
Остеопороз – заболевание скелета, связанное с понижением массы костной ткани, что ведет к хрупкости и ломкости костей. По статистике, в группу риска остеопоротических переломов входит 34 миллиона жителей России и около 75 миллионов жителей Европы, США и Японии.
Остеопороз на 12–20% уменьшает ожидаемую продолжительность жизни. Статистика этого заболевания весьма неутешительная.
0,5–1% – ежегодная потеря костной массы до 50 лет, у женщин в первый год после менопаузы потеря составляет 10%, далее – 2–5% в год. На 3 мм в год в норме уменьшается длина позвоночного столба при старении, а при остеопорозе – на 1 см и более.
Причины возникновения остеопороза самые разнообразные. В группу риска людей, кто может получить переломы при остеопорозе попадают как правило те кто, ведет нездоровый образ жизни (алкоголь, курение, гиподинамия, злоупотребление кофе и др.), длительно принимает лекарственные препараты, способствующие вымыванию кальция из организма.
Огромную важность для возникновения остеопороза имеет и генетический фактор – принадлежность к расе, высокий рост, недостаточный вес, возраст и т.п. Особое влияние на возникновение остеопороза оказывает и эндокринологический фактор (особенно это касается женщин) – ранняя менопауза, бесплодие, гормональный дисбаланс, для мужчин — пониженная потенция, связанная со снижением уровня тестостерона. По данным ВОЗ, женщины в 3 раза чаще, нежели мужчины, страдают от остеопороза.
Переломы при остеопорозе и факторы риска
Как вовремя распознать эту коварную болезнь, занимающую четвертое место среди неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и сахарного диабета) и зачастую ведущих к летальному исходу? Перебирая факторы риска развития остеопороза обратите внимание на то, что поможет избежать переломов и осложнений при остеопорозе?
- Обратите внимание на наследственность. Если у ваших ближайших родственников был перелом шейки бедра или у вас был перелом костей при незначительной травме, то этот факт уже должен вас насторожить.
- Для женщин необходимо знать, что риск развития остеопороза возрастает, если у вас наступила менопауза до 45 лет или более одного года не было менструации. Для мужчин существенно влияет на развитие остеопороза нарушение потенции, отсутствие полового влечения из-за низкого уровня тестостерона.
- Нужно помнить и о том, что принимать стероидные гормоны в таблетках нельзя более 6 месяцев.
- Необходимо контролировать свой рост: уменьшение роста более, чем на 3 см, также может говорить о риске развития остеопороза.
- Должное внимание необходимо уделять и здоровому образу жизни: отказаться от алкоголя и табакокурения. 6. Неправильная работа кишечника (частый и жидкий стул) также приводит к развитию остеопороза, поэтому необходимо следить и за работой кишечника.
Для тех, кто внимательно прочитал и нашел хоть один пункт из выше описанного перечня, нужно незамедлительно заняться профилактикой остеопороза. 
Профилактические мероприятия включают в себя комплексный подход: сочетание рационального питания (продуты должны способствовать поступлению кальция в организм), необходимых физических нагрузок на скелет, соответствующих возрасту и состоянию здоровья, отказа от вредных привычек.
Профилактика
Для профилактики также используйте кальцийсодержащие биологически активные добавки. Идеально подходят для этих целей «Остеомед» и «Остеомед Форте». Для предохранения от падений нужно носить безопасную обувь с устойчивым каблуком и нескользкой подошвой во время зимних снегопада и гололёда, а также грамотно и безопасно обустроить свое жилище, особое внимание уделяя полу (половое покрытие не должно быть скользким), а также обратите особое внимание на домашнюю обувь.
По данным Российской ассоциации по остеопорозу, каждую минуту в России происходит 7 переломов позвонков, вызванных остеопорозом, перелом шейки бедра случается каждые 5 минут. Перелом шейки бедра особенно опасен для людей пожилого возраста, так как почти в 50% случаев заканчивается летальным исходом. Об этом нужно помнить, а для сохранения здоровья и профилактики такой опасной болезни, как остеопороз, следуйте нашим советам и начинайте профилактику остеопороза как можно раньше!
Советуем прочитать:
Профилактика остеопороза начинается с детства
Остеопороз отступает
Остеопороз в спорте
Как быстрее восстановиться после перелома?
Усвоение кальция в организме имеет свои особенности
Трутневый расплод
Почему женщины страдают остеопорозом чаще?
Кальций – один из пяти главных составляющих нашего организма
Риск остеопороза у женщин зависит от продолжительности менопаузы
Источник
Содержание статьи:
Группы риска: кому угрожает остеопороз
Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.
Коротко о группах и факторах риска:
- Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.
- Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
- Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
- Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.
- Отсутствие нужного уровня инсоляции, что характерно для наших широт.
- Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
- Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
- Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.
- Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.
Способы профилактики: упражнения для предотвращения остеопороза, таблетки, диета
Физическая активность
Начнем с рекомендаций по гимнастике для предотвращения остеопороза, приведем основные упражнения.
Важно! Все тренировки нужно начинать с малой нагрузки, постепенно ее повышая, но не доводя до избыточной.
Упражнения с нагрузкой укрепляют кости, потому что стимулируют клетки, отвечающие за минерализацию и выработку костной ткани. Они называются остеобласты. Вариантов нагрузок очень много – это игровые виды спорта, бег, ходьба, аэробика, плавание, занятия на тренажерах, езда на велосипеде, упражнения с эластичными лентами и гантелями, скандинавская ходьба, плавание. Если подобные виды активности вам не подходят, можно делать гимнастику дома, выбрав несколько упражнений из описанных ниже. Самое важное – это регулярность, выполнять упражнения нужно каждый день.
| Исходное положение | Описание упражнения | Число повторов |
Лежа на спине | Одна нога лежит на полу, вытянута. Вторую согнуть и подтянуть к груди. Удерживать 5-10 секунд, затем повторить с другой ногой. | 2-10 |
Лежа на животе, руки параллельно полу, согнуты в локтях | Напрячься всем телом, немного поднять верх торса и руки, медленно двигаться корпусом налево и направо, расслабиться. | 2-10 |
Сидя на коленях | Наклониться грудью к полу как можно ниже, руки вытянуты, удерживать такое положение 5-10 секунд. | 2-10 |
Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые | Поднять одну ногу на 15 см от пола, подтягивая носок к себе, удерживать положение 10-15 секунд. | 2-5 каждой ногой |
Лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плеч | Медленно приподнять таз и бедра, напрячь ягодицы и живот. | 5-10 |
Лежа на спине | Поднять лопатки на вдохе, удерживать 5-7 секунд, на выдохе – возврат в исходное положение. | 3-8 с перерывом 10 секунд |
Стоя левым боком к спинке стула, левая рука лежит на спинке, правая – вытянута вперед, правая нога отведена назад и поставлена на носок | Махи свободной ногой. | 3-8 для каждого бока |
Лежа на спине | Подтянуть колени к животу, прижать и обхватить руками, сохранять такое положение 10-15 секунд. | 2-5 раз с интервалом 10 секунд |
Стоя на четвереньках | Голову поднять, спину прогнуть, удерживать до 10 секунд, потом выгнуть спину и опустить голову, удерживая то же время. | 2-10 |
Стоя | Шагающие выпады. | 5-10 каждой ногой |
Лежа на животе | Поднять поочередно ноги, затем – обе ноги и задержаться на 5 секунд. | 2-10 |
Лежа на боку | Круговые махи ногой, согнутой в колене. | 5-10 для каждой ноги |
Сидя | На вдохе отвести руки назад, прогнуться, соединив лопатки, на выдохе вернуться в положение сидя. | 5-10 |
Сидя | На вдохе потянуться руками вверх, на выдохе – опустить руки. | 5-10 |
Продукты и витамины для профилактики остеопороза и общие принципы питания
Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.
Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.
Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.
Важно! Соль, алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ. Их нужно свести к абсолютному минимуму.
Уровень витамина D можно поддерживать, каждый день по 30 минут гуляя под неярким солнцем. Однако в наших широтах это не всегда возможно. Поэтому нужно употреблять продукты, богатые этим витамином и/или включать добавки в виде таблеток. Это может быть «Кальций D3 Никомед», «Ультра-D» и др. Пищевые источники витамина D – это яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащенное молоко.
Необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, а также группы В, и фолиевую кислоту.
Нельзя злоупотреблять белком, потому что он нарушает функцию всасывания в ЖКТ, провоцирует процессы брожения. Суточная норма – 100-150 г.
Нужно исключить или свести к минимуму сладкие и/или газированные напитки, пакетированные соки, уксус, кислые овощи, фрукты, ягоды, щавель, ревень, шпинат, сахар и соль, зерновой и растворимый кофе. Важно соблюдать баланс витамина С, потому что его избыток тоже вреден.
Препараты и витамины для профилактики
Препараты и витаминные комплексы должен назначать врач. Самостоятельная профилактика может даже навредить, потому что, принимая одно, можно нарушить баланс другого.
Для профилактики назначают витамин D (рекомендуемая суточная доза – 400 МЕ), препараты кальция, тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ. При назначении любых препаратов важна дозировка, потому что избыток чего-либо так же вреден, как и недостаток.
Если был долгий курс глюкокортикостероидов, могут назначить «Ризедронат», который также показан женщинам в менопаузе. Это бисфосфонат, который замедляет или полностью останавливает потерю костной массы, повышая плотность костей. В постменопаузальном периоде врач может назначить «Ралоксифен». Это профилактический препарат нового поколения, благотворно влияющий на метаболизм кальция и костную массу.
Профилактические медицинские обследования
Нужно регулярно, раз в год, делать ультразвуковую или рентгеновскую денситометрию. Это самое информативное, быстрое и комфортное исследование. Рентгеновская методика показана для обследования шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Она выявляет скрытые переломы в режиме сканирования всего тела.
Необходимо раз в год сдавать кровь на кальций, особенно на фоне терапии гормонами и глюкокортикостероидами.
Общие рекомендации по здоровому образу жизни
Нужно соблюдать адекватный уровень физической активности, делать гимнастику, больше ходить. Очень полезна скандинавская ходьба. Самый лучший вид профилактики – плавание.
От курения следует отказаться или сократить число выкуриваемых сигарет как минимум вдвое. Алкоголь потреблять можно, но мало. Максимум – бокал вина в день или 50 мл крепкого напитка. Ограничивают также кофе – до 1 или 2 чашек в день. При этом на фоне других кофеинсодержащих напитков, включая черный чай, от кофе нужно отказаться совсем.
Важно поддерживать нормальный вес, съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов в день, делая упор на те, которые богаты кальцием, витамином D, А, С, К.
Пожилым людям обязательно надо профилактировать падения. С этой целью стоит даже обсудить с врачом возможность отмены препаратов, вызывающих головокружения.
Заключение
Задуматься о профилактике никогда не поздно. Особенно с учетом того, к каким тяжелым последствиям приводит остеопороз. Он способен значительно снизить качество жизни, поменять социальную роль и свести на нет жизненный настрой. Если вовремя начать профилактику, то риск переломов снизится больше чем на 50%. И главное правило профилактики – постоянство. Даже 5 минут упражнений ежедневно, к примеру, будут полезнее одного часа в спортзале раз в неделю. Умеренная физическая активность и здоровый образ жизни в целом не только положительно скажутся на состоянии скелета, но и укрепят организм в целом, повысят жизненный тонус и даже продолжительность жизни.
Источник
Остеопороз — патология скелета, сопровождающаяся структурными изменениями костных тканей. Кости утрачивают прочность, становятся более хрупкими. Заболевание часто протекает бессимптомно: у человека не возникают боли в суставах, не ограничивается объем движений. Остеопороз обнаруживается при диагностировании переломов, трудно поддающихся лечению. В терапии патологии используются различные группы препаратов: бисфосфонаты, гормоны, витамин D, Кальцитонин. Лекарственные средства имеют ряд противопоказаний, проявляют выраженные побочные эффекты. Поэтому врачи уделяют особое внимание профилактике остеопороза. Укрепить позвоночник и суставы помогает умеренная двигательная активность, массаж, сбалансированное питание, правильный питьевой режим.
Группа риска
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Основная опасность остеопороза — возможность перелома костей при незначительных нагрузках, например при падении. Если заболевание уже возникло, то курсовой прием кальция и витамина D не поможет. Необходимо выяснить его причину, остановить дальнейшее прогрессирование резорбции (разрушения) костей. Остеопороз нередко становится последствием других патологий:
- онкологии;
- гепатитов;
- тяжелых заболеваний печени, органов мочевыделения;
- ревматоидного артрита.
Они сопровождаются плохим усвоением кальция. Даже несмотря на повышенное содержание микроэлемента в организме, кости постепенно истончаются. Только после устранения основного заболевания исчезает и остеопороз. В группу риска входят практически все женщины в период климакса. Во время естественной менопаузы снижается выработка половых гормонов, нарушая абсорбцию кальция. Для лечения остеопороза у пациенток применяется гормонозаместительная терапия, а профилактикой становится дополнительный прием препаратов с кальцием и витамином D.
Но не всегда повышенная хрупкость костей становится причиной хронических заболеваний. Спровоцировать остеопороз могут вредные привычки, несбалансированное питание. Что становится спусковым крючком к частым и труднозаживающим переломам:
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- недостаток кальция в продуктах питания;
- прием фармакологических препаратов без назначения врача;
- низкая двигательная активность.
Справиться с первыми признаками остеопороза поможет своевременное устранение этих провоцирующих факторов из привычного образа жизни. Врачи рекомендуют заниматься профилактикой заболевания с раннего детства. Такой совет в случае остеопороза наиболее актуален. Патология чаще всего диагностируется у женщин в период климакса, но страдают от нее и маленькие дети. Дефицит витамина D приводит к плохому усвоению кальция и развитию рахита. Для этого заболевания характерно истончение и искривление костей скелета.
Основные принципы лечения
Основная цель терапии остеопороза — снижение потери костной массы, стимулирование биохимических процессов ее восстановления. Практикуется комплексный подход к лечению заболевания с использованием эстрогенов, андрогенов, гестагенов, витамина D, бисфосфонатов, Кальцитонина. Врач назначает препараты, содержащие гормоны, с учетом множества факторов. Это пол, возраст пациента, наличие других патологий в анамнезе, индивидуальная чувствительность к ингредиентам. При выборе препаратов для женщины в климактерический период имеет значение наличие у нее матки, фаза естественной менопаузы. Гормональные препараты не назначаются пациентам со следующими заболеваниями:
- тяжелые заболевания почек;
- тромбоэмболия;
- острый тромбофлебит;
- маточные кровотечения;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- доброкачественные и злокачественные новообразования в органах женской репродуктивной системы.
Во время гормонозаместительной терапии пациенты тщательно контролируют артериальное давление. Онкоцитологические исследования также становятся регулярной процедурой. Ежегодно проводятся ультразвуковая диагностика малого таза и маммография. Если у пациента есть противопоказания к приему гормональных средств, то в терапии остеопороза применяется Кальцитонин. Его курсовой прием позволяет замедлить потерю костной массы, увеличить поступление в костные ткани кальция. Для препарата также характерна обезболивающая активность ускорение процессов сращивания кости после перелома.
Нередко лекарственными средствами первого выбора становятся бисфосфонаты. Их использование помогает замедлить истончение костей. А витамин D способствует всасыванию фосфора, активизируя выработку хондроцитов и формирование костных тканей. Для восполнения запасов кальция в организме пациентам могут быть назначены препараты Кальций Д3 Никомед, Натекаль, цитрат кальция + магний (ортокальций).
Комплексные поливитамины включаются в терапевтическую схему больного остеопорозом для укрепления защитных сил организма. К таким средствам относятся Центрум, Компливит, Супрадин, Мультитабс, Селмевит. Они обладают тонизирующим действием, повышают функциональную активность всех систем жизнедеятельности.
Профилактические мероприятия
Лечение и профилактика остеопороза проводятся одновременно. Эффективность терапии значительно возрастает на фоне сбалансированного питания и налаженного питьевого режима. А умеренные физические нагрузки способствуют быстрому выведению метаболитов лекарственных средств, снижая их токсичное воздействие. Проведить профилактические мероприятия никогда не поздно. Но изменения в привычном образе необходимы при появлении первых настораживающих симптомов. Это ухудшение осанки, обильное выпадение волос, расслаивание ногтевых пластин, участившиеся стоматологические патологии. Боли в суставах при резкой перемене погоды также становятся одним из признаков разрушения костных тканей.
| Профилактические меры, предупреждающие развитие остеопороза и ускоряющие выздоровление | Комплекс мероприятий, направленный на восполнение запасов кальция и витамина D в организме человека |
| Повышенная двигательная активность | Занятия лечебной гимнастикой и физкультурой, йогой, пробежки и прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, плавание |
| Соблюдение лечебной диеты | Включение в рацион свежих овощей, зелени, фруктов, ягод, жирной рыбы, орехов и сухофруктов |
| Исключение вредных привычек | Отказ от курения, употребления алкоголя и препаратов, не назначенных врачом, исключение из ежедневного меню кофе и крепкого чая |
Исключение провоцирующих факторов
Злоупотребление алкогольными напитками и курение — причины многих заболеваний, в том числе и остеопороза. Этиловый спирт при регулярном поступлении в организм постепенно разрушает клетки печени — гепатоциты. Это приводит к нарушению процессов метаболизма, оказывает негативное влияние на абсорбцию питательных и биологически активных веществ. В таких условиях кальций не усваивается в достаточном количестве, и кости начинают медленно разрушаться. Ухудшается и работа органов мочевыделения — почек, мочеточников, мочевого пузыря:
- в организме скапливается избыточная жидкость, нарушается водно-солевой баланс;
- ткани зашлаковываются токсичными соединениями, продуктами распада этанола.
На усвоение костными тканями кальция и фосфора влияют никотин и ядовитые табачные смолы. Они оказывают отрицательное воздействие на состояние вен, артерий и капилляров. Их стенки истончаются, ухудшается проницаемость, начинают откладываться блоки вредного холестерина. Нарушение кровообращения приводит к недостаточному снабжению костей важнейшими микроэлементами.
Врачи относят к вредным привычкам и приверженность к частому употреблению крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. Они обладают мощным диуретическим эффектом. Учащение мочеиспусканий провоцирует потерю необходимой клеткам жидкости. Вместе с ней организм покидают и микроэлементы:
- кальций;
- фосфор;
- медь;
- молибден;
- калий.
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Все они задействованы в процессах синтеза хондроцитов — строительного материала костей. Многие кофеманы страдают от периодических болей в суставах из-за нехватки в организме кальция.
Вредной привычкой считаются и постоянные монодиеты. Женщины, пытающиеся сбросить вес, начинают питаться однообразно и нерегулярно. Особенно опасны диеты, при которых в течение дня употребляется только один продукт — курица, фрукты, рыба. Даже если есть только один творог с высоким содержанием кальция, это не улучшит ситуацию. Для его усвоения необходимы другие биоактивные соединения, дефицит которых остро ощущается в организме во время диеты.
Лечебная физкультура и гимнастика
Профилактика остеопороза в пожилом возрасте заключается не только в отказе от вредных привычек, но и в поддержании в тонусе суставов и позвоночника. Можно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой под присмотром специалистов. Перед тренировками проводится полное обследование пациентов; по их результатам составляется комплекс упражнений. На первых занятиях исключаются повышенные физические нагрузки.
Тренировки направлены на укрепление связочно-сухожильного аппарата, что позволяет защитить кости от переломов. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению кровоснабжения тканей питательными и биологическими соединениями. Ускоряется обмен веществ, способствуя регенерации повреждений и очищению организма от шлаков и токсинов. Повышение двигательной активности, например, занятия танцами, не только окажет тонизирующее воздействие, но и поможет вернуть 1-2% костной массы. Инструкторы в медицинских центрах рекомендуют 1-2 раза в день выполнять такие упражнения:
- ходьба на месте или на местности;
- ходьба на пятках, а затем на носках;
- наклоны вперед и назад, вправо и влево;
- вращательные движения корпусом;
- взмахи ногами;
- приседания.
Постепенно следует использовать при тренировках утяжелители, например, гантели весом 1-1,5 кг. Отличной заменой лечебной физкультуре станут занятия йогой, плаванием, скандинавская ходьба, утренние пробежки. Ревматологи отмечают, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, усваивается костными тканями меньшее количество кальция. Поэтому от заболеваний костей и суставов страдают совсем молодые люди, предпочитающие проводить время за компьютером.
При проведении исследований была установлена неоднородность костной массы у одного пациента. При опросе была выявлена определенная закономерность. Чем больше мышцы одной группы подвергались физическим нагрузкам, тем прочнее становились рядом находящиеся кости.
Правильное питание в профилактике остеопороза
Лечение и профилактика остеопороза будут более эффективными при сочетании диетического питания с активным образом жизни. Это улучшит всасывание кальция и фосфора слизистыми оболочками желудочно-кишечного тракта. Следует избегать стрессов, негативно влияющих на пищеварение. Усвоению микроэлементов из продуктов питания способствуют частые прогулки или работа на свежем воздухе. Под воздействием ультрафиолетового излучения в организме повышается выработка жирорастворимого витамина D. Только в присутствии эргокальциферола происходит полноценное поглощение кальция костной тканью.
Чем старше становится человек, тем больше микроэлементов вымывается из его костей. Ревматологи при изучении результатов анализов выявляют недостаточное содержание кальция у пациентов. Пожилым людям недостаточно для профилактики остеопороза внести изменения в рацион . Одновременно следует принимать препараты или биодобавки с повышенным содержанием этого микроэлемента.
Общие принципы питания
Ежедневно в организм человека должно поступать около 1 грамма кальция в легкоусвояемом виде. Для женщин в период естественной менопаузы и пожилых людей это количество увеличивается в 1,5 раза. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать молочные продукты (сыры, творог, сметана) без красителей, ароматизаторов и других пищевых добавок. Также диетологи рекомендуют придерживаться таких правил питания для профилактики и лечения остеопороза:
- присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием витамина D, ретинола, токоферола, витаминов группы B, микро- и макроэлементов;
- меню нужно составлять с учетом суточной нормы белков — 150 г. Недостаток протеинов негативно отразится на состоянии мышц, а переизбыток спровоцирует диспепсические расстройства, нарушающие усвоение кальция;
- необходимо исключить или сократить содержание в рационе напитков, вымывающих кальций из организма — это крепко заваренный чай, кофе, лимонады;
- в течение суток следует употреблять около 2 л жидкости при отсутствии склонности к отекам. Это может быть негазированная чистая вода, ягодные морсы, овощные соки, фруктовые компоты, минеральные столовые воды.
Около 50% ежедневного меню должны составлять продукты, не подвергшиеся термической обработке: свежие овощи, ягоды, фрукты, варенец, ряженка, творог с нежирной сметаной. Врачи рекомендуют пациентам не добавлять соль при приготовлении пищи, а присаливать ее во время еды.
Рекомендованные продукты питания
Лечебную диету с высоким содержанием кальция врачи рекомендуют пациентам с первичным и вторичным остеопорозом. Ее соблюдение помогает также предупредить возникновение патологии, препятствует ее прогрессированию. Сбалансированное питание показано людям с наследственной хрупкостью костей, больными суставами, недостаточной выработкой в организме витамина D. Высокая концентрация микроэлемента содержится в таких продуктах питания:
- нежирных кисломолочных продуктах — сырах, сметане, твороге, варенце, кумысе, айране, кефире;
- подсушенном ржаном, отрубном, пшеничном хлебе;
- нежирных сортах мяса — куриной грудке, крольчатине, телятине;
- белой рыбе — толстолобике, леще, судаке, тунце, сардине;
- морепродуктах — мидиях, кальмарах, креветках, осьминогах;
- овощных культурах — чечевице, фасоли, зеленом горошке, кабачках, тыкве, моркови;
- фруктах — яблоках, грушах, сливах, вишне, черешне;
- свежей зелени укропа, петрушки, шпината, салата, сельдерея.
Очень много кальция и других микроэлементов содержится в сухофруктах, особенно в изюме и кураге. Все виды орехов (не подсоленных!) считаются основным источником биологически активных веществ, необходимых для оптимального функционирования опорно-двигательного аппарата.
Для восполнения запасов витамина D и стимуляции его выработки организмом 2-3 раза в неделю нужно включать в рацион питанию рыбу лососевых пород, сельдь, корюшку. В них содержится большое количество Омега-3 жирных полиненасыщенных кислот и жирорастворимых витаминов. Эти соединения по