Перелом валик под спиной
Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес – это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.
Что такое валик для спины?
Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:
- привести в тонус мышцы спины;
- обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
- устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
- снять головную боль;
- улучшить качество сна;
- минимизировать болевые ощущения в спине;
- откорректировать осанку при сколиозе.
Виды валиков для спины
По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:
- для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
- под шею или бок;
- под поясницу;
- используемые для ночного сна вместо подушки.
Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.
- Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
- Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
- Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
- Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.
Наполнители
Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.
- Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
- Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
- Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
- Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.
Для чего и кому полезен валик для спины?
Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:
- работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
- малоподвижный образ жизни;
- сидячая работа в офисе за компьютером;
- сколиотические деформации;
- отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.
Показания и противопоказания к упражнениям
Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.
Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:
- гипертонус мускулатуры;
- деформации, смещения позвонков;
- сколиоз;
- остеохондроз;
- межпозвоночные протрузии, грыжи;
- боли в различных участках спины;
- головокружения;
- регулярные головные боли;
- нарушения сна.
Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:
- остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
- острый болевой синдром;
- заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
- компрессионные переломы;
- вероятность развития кровотечения;
- травмы, растяжения паховых связок;
- беременность, первый год после родов;
- новообразования.
Комплекс упражнений
Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.
Упражнения для шеи
Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.
Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.
Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.
Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.
Упражнения при валике под лопатками
Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.
Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2-3 минуты.
Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.
Упражнения для поясницы
Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.
Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2-3 минуты.
Японская гимнастика для позвоночника
Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.
Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.
Валик для коррекции осанки
Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.
Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.
Плюсы и минусы методики
При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:
- головокружения;
- головной боли;
- обострения боли;
- потери сознания.
К достоинствам метода можно отнести:
- возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
- воздействие на все группы мышц;
- содействие в снижении веса;
- легкий массажный эффект.
Источник
Зачем нужен валик?
Не знаете, что подарить человеку – подарите валик! Потому что нет такого человека, которому он без надобности. Это самая доступная помощь спине, в том числе и здоровой.
Все мы ежедневно нагружаем позвоночник – переносим тяжести и держим вес собственного тела, зачастую спим в неправильном положении – спине обязательно нужен отдых и нужно ежедневно ставить позвонки на место!
Чтобы этого не происходило – скачайте мои бесплатные упражнения на спину и шею
С возрастом рост уменьшается не просто так – это напрямую связано с усадкой позвоночника. Чтобы сохранить спину здоровой, достаточно лежать на валике хотя бы 5 минут в день.
Как работает валик?
Это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает отстроить опорно-двигательный аппарат, улучшить его состояние, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в плечах, груди и пояснице.
Регулярное лежание на валике выравнивает ось позвоночника, убирает боли в спине, приподнимает грудь, расставляет по местам внутренние органы и поддерживает в тонусе мышцы.
В числе самых неожиданных эффектов – улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге!
Как часто и как долго лежать на валике?
Лежать нужно всю жизнь по разу в день. Достаточно 5 минут на каждую зону. Если есть потребность (когда спина прям просит) – до 3 раз в день.
Какой валик нужен? Где его взять?
Для взрослых подойдёт валик диаметром 10х30 см, для детей (до 10-12 лет) – 7х30 см.
Можно скрутить валик из полотенца или купить один из моих фирменных валиков на www.beauty365.ru.
Разрешён ли валик при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, лордозе и т.д.?
Консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Среди категорических противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней позвоночника и беременность.
Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям, вы можете забыть о нём навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.
Куда класть валик?
Валик можно использовать в области от седьмого шейного позвонка до копчика – в зависимости от задачи:
- Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим.
- Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с недержанием, геморроем и запорами.
- Под крестец, копчик. Берите валик меньшего диаметра – 6-8 см. Детский валик тут.
О чём нужно помнить:
Валик может находить/обострять/напоминать о старых проблемах. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах.
Слушайте своё тело, анализируйте. 1,5-2 часа после валика НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резкие движения и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать?
- Садимся на пол.
- Кладём валик под нужную зону.
- А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.
- Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо) – так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
- Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол – так, чтобы мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Ладони отодвиньте как можно дальше вверх от головы.
Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они будут дальше от головы и ближе к полу.
- Попробуйте расслабиться так, чтобы все тело обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но со временем у вас получится. Пока просто не напрягайте шею.
- Лежим и спокойно дышим носом. Хотя бы минуту! С каждым днём увеличивайте время, доводя до идеальных 5 минут за сеанс. Может быть дискомфорт первое время. Главное – чтобы никакой острой боли!
- Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок, подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу «кошечки» и медленно и хорошо тянем спину.
Бережём себя 2 часа. Всё!
В дополнение делаем эти 5 упражнений: скачать
Хотите узнать больше? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Будет много полезного и интересного!
Источник
Добрый утро-день-вечер!
хочу рассказать,как меня лечат и я лечу мой компрессионный перелом эль-один первой степени.
с третьей недели ко мне пришёл профессиональный реабилитолог (в отличие о того, что советовал смотреть программу Малахова) и дела пошли в гору)
вот упражнения, которые я стала делать три раза в день с четвёртой недели от момента травмы (может, кому-то с похожим диагнозом эти упражнения пригодятся).
ип- лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
1- тянуть по очереди носочек на себя, медленно и сильно при этом напрягать ногу
2-по очереди поднимать ногу под углом 45 град и меееееееедленно опускать (вот как секундная стрелка тикает, примерно до 5-7 сек опускать), носок при этом на себя, нога напряжена.
3-по очереди нога скользит к попе (сгибается в колене), потом поднимается с одновременным выпрямлением колена (угол 45 град к кровати) и также мееееееееедленно опускается.
4-нога приподнята над кроватью меееееедленно отводится в сторону до угла в 45 и потом приводится обратно, не касаясь кровати. при этом бёдра не должны разворачиваться или переваливаться на то полупопие, нога которого отводится в сторону. 10 раз. потом другой ногой 10 раз
5-сильно напрягать попу (врач это назвала “собрать попу в кулачок”)), задерживать на 5-7 сек и расслаблять
6-поднимать голову, лопатки, сокращая при этом пресс и держать так по 5-7 сек. руки лежат на кровати и тянутся вперёд. надо поднять только лопатки, поясница остаётся лежать.
7-ноги согнуты в коленях, стоят на ширине плеч. поднимаем бёдра (чтобы линия появилась колени-попа-голова), напрягаем при этом попу, опускаем вниз, но не кладём на пол, а снова понимаем- так 4 раза, на пятый раз подъёма фиксируем попу наверху и начинаем быстро 10 раз сводить вместе колени (ступни не шевелятся, стоят на ширине плеч), попа при этом напряжена. опускаемся. всё вышеописанное упражнение повторить 10 раз
8-опереться на локти, запрокинуть назад голову и прогнуть верхнуюю часть туловища. т.е. лопатки отрываются от пола, а локти, макушка головы и попа упираются в пол.
ип- на животе, руки вдоль тела, ноги прямые
1-по очереди мееееееедленно поднимаем вытянутые напряжённые ноги, при этом бёдра не отрываются от пола.
2-поднимаем верхнюю часть туловища, замираем на секунд пять, бёдра не отрываются от пола, ноги, руки лежат на полу, опускаемся
3-ласточка. т.е. поднимаем правую руку левую ногу и верхнюю часть туловища. замираем секунд на пять, опускаемся на пол. потом меняем руку и ногу
4-ладони повернуть к полу. поднимаем верхнюю часть туловища и при этом ладонями скользим вдоль тела в направлении пяток, пытаемся максимально далеко дотянуться ладонями в направлении ступней. замираем, опускаемся
5-руки сомкнуты в замок на попе. опять поднимаем верхнюю часть туловища, замок съёзжает с попы и тянемся замком ещё дальше в направлении ступней. держимся так секунд пять, опускаемся
6-сводить лопатки, замирать секунд на 5, опускать
7-поднять предплечия, свести лопатки, задержаться так, опуститься
8-вытянуть руки вперёд, поднять их вместе в верхн.частью туловища, замереть, опуститься
9-поднять обе ноги, которые касаются друг друга в коленях и при этом прямые и напряжённые. поднять и подержать секунд пять.
все упражнения выполняются по 10 раз (сначала -сколько получится, но через день уже по 10 раз у меня получалось делать), потом кол-во раз увеличивается и доводится до 20.
упражнения выполняются без корсета, на коврике на полу. медленно, осторожно, чтобы не было боли. болят только мышцы, которые нужно укрепить)
через неделю реабилитолог проверила, как я выполняю предыдущие упражнения, и добавила к ним следующие:
Ип- на спине.
1) Одна нога согнута в колене, другой выпрямленной ногой быстро-быстро совершаем колебательные движения вверх-вниз с небольшой амплитудой (градусов 20-30 от пола). Раз по 50 каждой ногой. Повторить три раза
2) ноги согнуты в коленях обе. руки в замке за головой. поднимаем туловище до момента,когда обе лопатки оторвутся от пола, правым локтём касаемся левого колена (нога при этом согнутая тоже движется к локтю). Возвращаемся в ип. Повторяем тож самое с левым локтём и правым коленом. Делать раз 20. качается пресс.
3) прямые руки за голову, вытягиваемся. т.е. ноги прямые тянутся вниз, а руки прямые тянутся в противоположную сторону. (все части тела. руки, ноги, всё лежит на полу). На вдохе тянемся, на выдохе расслабляемся и руки возвращаются к бёдрам.
Ип – лёжа на животе
1) поднимать обе руки, корпус и обе ноги (лодочка). В руки я ещё беру пластмассовые поллитровые бутылки с водой. типа гантельки) реабилитолог сказала так сделать
2) поднимать быстрыми движениями с небольшой амплитудой вытянутую правую ногу раз 50, потом тож самоое левой ногой. Повторить три раза.
3) ноги сведены вместе. медленно сгибать обе ноги в коленях, а потом разгибать. При этом бёдра должны плотно лежать на полу и не отрываться от него, когда ноги сгибаются.
4)руки вытянуть вперёд. в каждой руке по гантельке. не отрывая корпуса и головы поднимать правую руку быстрыми движениями с малой амплитудой 50 раз, потом левую. Повторить три раза
все упражнения, что я делала в предыдущем периоде (неделей раньше) делаются тоже, но в руки добавляются гантельки. в качестве гантелек я использовала поллитровые пластиковые бутылки, заполненные водой.
5) руки за головой в замке. Поднимаем голову и корпус 20 раз
Ип -на четвереньках
1) упражнение “кошечка” (прогнутся в спине, выгнуться в спине) 20 раз
2) вытянуть правую прямую руку вперёд одновременно с левой прямой ногой назад. поднятая рука-спина-поднятая нога должны лежать в одной плоскости. потом меняем руку-ногу. осторожно, тут очень сложно удерживать равновесие и не падать. живот подтянут, спина не прогибается.
3) отжимания. сгибаем руки в локтях просто и наклоняемся при этом вниз. спина прямая, не прогибается.
Ип. как на четвереньках, но ниже, т.к. руки от кисти до локтя лежат на полу.
1) поднимаем вытянутую ногу, чтобы она со спиной образовали прямую, а потом начинаем довольно быстро поднимать её немного выше и опускать до уровня прямой линии со спиной. 20 раз. потом тоже самое с другой ногой
2) поднимаем таким же образом, как в предыдущем упражнении (быстро поднимать её немного выше и опускать до уровня прямой линии со спиной), согнутую в колене ногу под углом 90 градусов. 20 раз
Через 6 недель после травмы мне разрешили дома уже не носить корсет, выходить на улицу пока ещё в корсете, а также начать ходить в бассейн.
Выполнение упражнений занимает у меня чуть больше часа, устаю довольно прилично, временами хочется всё бросить и расплакаться от бессилия своего тела, но понемножку, отдыхая, под музыку, делаю упражнения дальше. Чувствую, как тело укрепляется и это идёт на пользу.
Через 6 недель после травмы мне ещё добавили упражнения на скручивание, поднятие обеих ног из положения лёжа на спине и наклоны. Медленно и осторожно.
Самочувствие хорошее, понемногу выздоравливаю)yahoo
Источник