Опорный прыжок перелом ноги

Врач олимпийских чемпионов Лондона о гимнасте Саиде: Вплоть до инвалидности!

Ярослав Смакотнин, который четыре года назад входил в штаб “золотой” мужской сборной России по волейболу, поставил диагноз французскому гимнасту Самиру Аит Саиду, получившему накануне одну из самых жутких травм в истории олимпиад.

Напомним, француз, исполняя опорный прыжок, сломал ногу. В результате травмы его голень выгнулась под углом 90 градусов, после чего местные горе-санитары ещё и умудрились уронить спортсмена с носилок.

— Бесспорно, гимнаст получил перелом диафизов обеих костей голени — большеберцовой и малоберцовой, — сообщил Смакотнин Лайфу. — Прогноз по поводу восстановления зависит от ряда факторов: вариантов смещения осколков, наличия повреждения сосудов и многого другого. Подобные травмы обычно происходят либо в результате прямого удара (единоборства, футбол, регби и т.п.), либо воздействия сверхмощной осевой или спиральной нагрузки при фиксированной стопе (гимнастика, горные лыжи и т.п.).

— Почему всё-таки стал возможным такой перелом? Ведь гимнасты совершают тысячи подобных прыжков?

— При прыжке с разбега и с использованием трамплина происходит многократное увеличение аэродинамической силы. Соответственно, имеет место сверхвысокая нагрузка на амортизаторы — в данном случае голень и стопу. При малейших отклонениях стопы в данных условиях и при наличии крутящего момента происходит повреждение слабого звена. То есть диафизов костей голени.

— Почему после падения спортсмен не кричал и стоически переносил неуклюжесть санитаров, умудрившихся уронить его с носилок?

— Конечно, любой человек, испытав такую боль и услышав хруст, который, кстати, был слышен не только рядом с гимнастическим снарядом, но и на трибунах, испытает болевой шок.

Впрочем, несмотря на жуткость кадров травмы, которые нельзя показывать детям и людям со слабой психикой, француз теоретически имеет шансы отделаться относительно легко. В лучшем случае, если не будет каких-то осложнений, — четыре месяца иммобилизации, затем ещё 3—4 месяца реабилитации, и уже можно потихоньку приступать к тренировкам. Но это только при варианте, что нет повреждения нервных стволов. А при такой травме подобные повреждения весьма вероятны.

— А в худшем случае?

— Тут невозможно что-то говорить, не имея на руках результатов обследования. Может быть всё что угодно, вплоть до инвалидности.

Фото: © REUTERS/Damir Sagolj

— Какое лечение полагается при таких травмах?

— Лечение предполагает оперативное вмешательство для репозиции и применения различного рода фиксаторов кости. Могут использоваться всевозможные механические устройства в ноге: например, интрамедуллярный штифт или чрезкостный остеносинтез.

— Вы были врачом мужской волейбольной сборной, которая четыре года назад завоевала в Лондоне золотые медали. У кого-то из подопечных случались травмы, похожие на ту, что получил Саид?

— У волейболистов подобные травмы маловероятны. Самые тяжёлые повреждения в волейболе — разрыв ахиллова сухожилия, крестообразных связок коленного сустава, связок голеностопного сустава, вращательной манжеты плеча.

— В Лондоне многие лидеры сборной играли с повреждениями разной степени тяжести. У кого был самый тяжёлый случай?

— У Александра Волкова. Он играл с остеоартрозом коленного сустава 3-й или 4-й степени. Мы, кстати, предупреждали его о неизбежности усугубления травмы, что в итоге и произошло. Вообще работы в Лондоне хватало. У Максима Михайлова было повреждение связочного аппарата голеностопного сустава, у Александра Бутько — медиального мениска коленного сустава. У Сергея Тетюхина — аритмия. Вылечили, дали допуск, и Сергей буквально вскочил в последний вагон поезда, ехавшего в Лондон. Желаю ребятам, чтобы в Рио они избежали травм и вновь взяли золото.

Источник статьи: https://life.ru/p/887555

Жуткие травмы спортсменов на Олимпиаде в Рио (9 фото)

К сожалению, спорт всегда идёт бок о бок с травмами и риском для здоровья. Около двух недель назад вы, конечно же, читали или слышали о том, что французский гимнаст Самир Аит Саид (Samir Ait Said) получил ужасную травму — сломал ногу — при выполнении опорного прыжка.

За это время ещё несколько спортсменов из разных стран получили травмы разной степени тяжести. Действительно ли Олимпиада в этом году стала одной из самых травмоопасных за последние годы? Узнайте о нескольких невероятных несчастных случаях, которые произошли со спортсменами как во время соревнований, так и вне игрового поля.

1. Штангист, который вывихнул локоть во время соревнования

Когда армянский тяжелоатлет Андраник Карапетян выполнял подъём штанги весом 195 кг в толчке, он вывернул локтевой сустав в обратную сторону.

Спортсмен, считавшийся одним из фаворитов в своей весовой категории, вскрикнул от боли, к нему тут же подбежали врачи и увели из зала.

Травма не только была мучительной, но и лишила спортсмена шансов выиграть медаль в своём олимпийском дебюте, поскольку по результатам соревнования по поднятию штанги в рывке он занял второе место. Армянскому тяжелоатлету пришлось досрочно выбыть из соревнований.

2. Гимнастка, которая приземлилась на голову во время выполнения вольных упражнений

17-летняя Элли Дауни (Ellie Downie) была готова творить историю на Олимпиаде в Рио, но ужасное падение поставило эту мечту под угрозу во время квалификационного раунда соревнований по спортивной гимнастике среди женщин.

Дауни выполнила упражнения на брусьях и бревне без инцидентов, но во время вольных упражнений при выполнении сальто слегка не докрутилась и приземлилась прямо на голову, сильно повредив шею. Спортсменка сумела найти в себе силы и закончить выступление.

Тренер спортсменки и медицинский персонал помогли ей выйти с площадки и отправили в больницу. К счастью, полученные травмы не были серьёзными. Вскоре она вернулась, чтобы принять участие в соревнованиях по опорным прыжкам и помогла своей команде занять третье место в общем зачёте, обеспечив место в финале.

3. Велогонщица, которая получила травму бедра и вынуждена была уйти из спорта в 25 лет

Австралийская велосипедистка Мелисса Хоскинс (Melissa Hoskins) упала и получила ожоги во время тренировки команды на велодроме в Рио-де-Жанейро за три дня до соревнований. Падение Хоскинс привело к столкновению, в результате которого пострадали ещё три австралийские спортсменки. Травмы удалось избежать лишь пятой участнице сборной команды велогонщиц из Австралии.

Хоскинс завершила свою карьеру в 25 лет, сказав, что “чувствует лишь сильную боль”, с которой она сможет справиться. “Я хочу завершить спортивную карьеру на собственных условиях — до того, как начну ненавидеть спорт, поэтому ухожу из него совсем”, – сказала спортсменка.

4. Травма икры помешала восходящей звезде бадминтона из Малайзии

Ти Джин И (Tee Jing Yi) приехала в Рио, готовая выступить по максимуму на Олимпиаде (которая может стать для неё последней), но этому не суждено было случиться. Во время первой же игры против спортсменки из Японии Акане Ямагути (Akane Yamaguchi) малазийка получила травму и проиграла сопернице. Она была фаворитом в своей группе (Group K), но травма не позволила продолжать борьбу.

Ти Джин И сказала, что не сможет участвовать в Олимпийских играх 2020 года в Токио. “Четыре года подготовки коту под хвост, и я не знаю, смогу ли продолжать. Я разочарована тем, что случилось в Рио-де-Жанейро, и в первую очередь сделаю перерыв”.

5. Наездница, которая отказалась от своей олимпийской мечты ради своей больной лошади

Голландская наездница Аделинде Корнелиссен (Adelinde Cornelissen) отказалась от участия в Олимпийских играх, когда её конь по кличке Парцифаль (Parzival) заболел перед началом соревнований.

Во время посещения коня спортсменка заметила, что у него отекла правая сторона морды, и он нервно бил копытами. Проверив, она поняла, что у Парцифаля начинается жар.

Ветеринары сказали, что это случилось в результате укуса насекомого, вырабатывающего токсины. Животному дали много воды для питья, сделали рентгеновские снимки челюсти. Когда температура и опухоль спали, ветеринары и тренер команды разрешили лошади принимать участие в соревнованиях.

Корнелиссен вышла на поле вместе с Парцифалем, но не была уверена в том, что выступление не повредит его здоровью, и поняла, что никакие награды не способны заменить жизнь её друга.

“Когда я вышла на поле, я уже почувствовала, что он отдаёт все свои силы, всего себя, потому что он борец и никогда не сдастся. Но чтобы защитить его, сдалась я, – сказала спортсменка. – Мой приятель, мой друг, конь, который отдал мне всего себя, всю свою жизнь, не заслуживает этого. Поэтому я поприветствовала зрителей и ушла с поля”.

6. Гимнаст, который выполнил упражнения на коне с разрывом крестоообразных связок

Немецкий гимнаст Андреас Тоба (Andreas Toba) получил серьёзную травму колена во время вольных упражнений на первом же этапе квалификации гимнастического многоборья среди мужчин.

Тяжело травмированный, он упал на пол и сразу начал плакать, считая, что подвёл команду, отняв у неё шанс пройти дальше. Самостоятельно уйти с ковра он не мог — его унесли волонтёры.

Однако в итоге сын олимпийского чемпиона не сдался: он, превозмогая ужасную боль, выполнил упражнения на коне и получил наивысший бал в своей команде, заработав для неё билет в финал командного соревнования.

После выступления немецкие гимнасты вынесли его на руках, но не в знак уважения (которое он, безусловно, заслуживает), а потому что Андреас Тоба просто не мог идти самостоятельно.

7. Велогонщица, которая трагически упала во время соревнования

Голландская спортсменка Аннемик ван Влётен (Annemiek van Vleuten) лидировала в гонке среди женщин, но на последнем крутом спуске заскользила, не справилась с управлением и упала, ударившись о бордюр.

Спортсменка какое-то время пролежала неподвижно, пока к ней не подбежали медработники. В результате жуткого падения Аннемик ван Влётен получила перелом позвоночника в трёх местах и сотрясение мозга. В своём твиттере голландка сообщила, что уже идёт на поправку.

8. Итальянский велогонщик, чья олимпийская мечта была разбита после того, как он сломал обе ключицы

Ещё один велогонщик и ещё одно ужасное падение… и на том же самом участке трассы. На этот раз пострадал итальянский спортсмен Винчецо Нибали (Vincenzo Nibali), который в результате падения во время соревнований сломал обе ключицы. (Упал также колумбийский спортсмен Серхио Энао (Sergio Henao), у которого диагностировали перелом костей таза и травму груди). Нибали уже доставили в Италию для проведения операции.

9. Грумер, которого во время церемонии награждения ударила по голове лошадь

Британский грумер Робби Сандерсон (Robbie Sanderson), тренер немецкой команды по выездке, получил травму во время церемонии награждения.

Сандерсон вёл 9-летнего коня Космо (Cosmo) немецкого всадника Зёнке Ротенберга (Sönke Rothenberg), как вдруг животное встало на дыбы и, ударив его по голове, сбило с ног. В области лба пошла кровь, и на оставшуюся часть церемонии Сандерсона заменил другой грумер.

Робби покинул поле с прижатым к голове полотенцем, а затем был доставлен в больницу, где врачи оказали ему необходимую медицинскую помощь и сказали, что с ним всё будет в порядке.

Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо, друг! ????

Источник статьи: https://bugaga.ru/interesting/1146756402-zhutkie-travmy-sportsmenov-na-olimpiade-v-rio-9-foto.html

Гимнастка сломала обе ноги и призналась, что теперь «по-настоящему счастлива»

Только посмотрев вниз, она увидела всю суть проблемы. Ее ноги в буквальном смысле смотрели в другую сторону.

Тогда к ней подступил приступ резкой боли, но медики оперативно окружили Саманту и вынесли ее на носилках.

В больнице девушки оказали необходимую медицинскую помощь. Как сообщили позже в издании Nola, Саманта не сломала ноги, а серьезно повредила связки и вывихнула оба колена.

Спустя несколько дней девушка обратилась к своим поклонникам с сообщением о завершении спортивной карьеры. Девушка также выложила пост в Instagram, в котором поделилась трогательными фотографиями, сделанными за годы ее увлечения гимнастикой.

Такое сообщение девушка оставила у себя на страничке в Instagram.

Позже в интервью журналистам NBC Саманта рассказала, что, несмотря на травму, чувствует себя счастливой. По словам девушки, через несколько недель она закончит учебу в университете, получит диплом инженера в аэрокосмической отрасли, начнет работать в компании Boeing, где за ней уже закреплено место, а еще через несколько месяцев — выйдет замуж!

Саманта считает, что этих причин достаточно для радости, поэтому не отчаивается и старается относится к своему положению более оптимистично.

Сейчас бывшая гимнастка передвигается в инвалидной коляски, но к алтарю намерена пойти уже на своих двоих.

По словам Саманты, больше всего в этой ситуации ее расстраивают и злят люди, которые публикуют в социальных сетях фотографии и видео ее падения. После той боли, через которую она прошла, смотреть на такие кадры, просто невыносимо, признается девушка.

В целом, она признается, что чувствует себя неплохо и настроена на восстановление!

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Источник статьи: https://bigpicture.ru/?p=1143764

Перелом ноги на опорном прыжке

Äåíè́ñ Ìèõà́éëîâè÷ Àáëÿ́çèí (ðîä. 3 àâãóñòà 1992 ãîäà, Ïåíçà, Ðîññèÿ) — ðîññèéñêèé ãèìíàñò, ïÿòèêðàòíûé ïðèç¸ð Îëèìïèéñêèõ èãð (2012 è 2016), ÷åìïèîí ìèðà 2014 ãîäà â âîëüíûõ óïðàæíåíèÿõ, ìíîãîêðàòíûé ÷åìïèîí Åâðîïû è Ðîññèè, ïîáåäèòåëü Óíèâåðñèàäû 2013 ãîäà â êîìàíäå. Çàñëóæåííûé ìàñòåð ñïîðòà Ðîññèè.

Ðîäèëñÿ â Ïåíçå. Âîñïèòàííèê ïåíçåíñêîé ÖÑÏ «ØÂÑÌ» (øêîëû âûñøåãî ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà). Âûñòóïàåò çà Ìîñêîâñêîå ãîðîäñêîå ôèçêóëüòóðíî-ñïîðòèâíîå îáúåäèíåíèå (ÌÃÔÑÎ). Ó÷àñòíèê ÷åìïèîíàòîâ ìèðà è Åâðîïû 2011 ãîäà, ñåðåáðÿíûé ïðèç¸ð ýòàïà Êóáêà ìèðà 2010 ãîäà, ÷åìïèîí Ðîññèè 2009 ãîäà, ÷åìïèîí Ðîññèè 2010 ãîäà, ïîáåäèòåëü ïåðâåíñòâà Ðîññèè 2008 ãîäà.

 2012 ãîäó Äåíèñ Àáëÿçèí ïðèíÿë ó÷àñòèå â ëåòíèõ Îëèìïèéñêèõ èãðàõ â Ëîíäîíå.  êâàëèôèêàöèè ñîðåâíîâàíèé Äåíèñ âûñòóïèë íà âñåõ ñíàðÿäàõ, çà èñêëþ÷åíèåì óïðàæíåíèÿ íà êîíå è âûøåë â ôèíàë â ñîðåâíîâàíèÿõ íà êîëüöàõ, îïîðíîì ïðûæêå, à òàêæå â âîëüíûõ óïðàæíåíèÿõ.  êîìàíäíîì ïåðâåíñòâå Äåíèñ âûñòóïèë íà òð¸õ ñíàðÿäàõ è çà êàæäîå èç óïðàæíåíèé ïîëó÷èë âûñîêèå áàëëû, íî ñáîðíàÿ Ðîññèè â èòîãå çàíÿëà ëèøü 6-å ìåñòî.  ëè÷íûõ óïðàæíåíèÿõ Àáëÿçèí çàâîåâàë äâå ìåäàëè.  âîëüíûõ óïðàæíåíèÿõ Äåíèñ íàáðàë îäèíàêîâóþ ñóììó áàëëîâ ñ ÿïîíöåì Êîõýåì Óòèìóðîé, íî óñòóïèë åìó èç-çà ìåíüøåé îöåíêè çà òåõíèêó èñïîëíåíèÿ è çàâîåâàë áðîíçîâóþ ìåäàëü.  îïîðíîì ïðûæêå Àáëÿçèí çàâîåâàë ñåðåáðÿíóþ ìåäàëü, óñòóïèâ ëèøü þæíîêîðåéñêîìó ñïîðòñìåíó ßí Õàê Ñîíó.

 2016 ãîäó â ñîñòàâå ðîññèéñêîé ñáîðíîé Àáëÿçèí ñòàë ñåðåáðÿíûì ïðèç¸ðîì Îëèìïèàäû â Ðèî-äå-Æàíåéðî â êîìàíäíîì ìíîãîáîðüå.

Ñòóäåíò ôàêóëüòåòà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû Ïåíçåíñêîãî ïåäàãîãè÷åñêîãî èíñòèòóòà èì. Â. Ã. Áåëèíñêîãî.

Àáëÿçèíó óæå 24, íî î÷åíü äîëãî â êîìàíäå îí îñòàâàëñÿ â òåíè äðóãèõ çâåçä – Äåâÿòîâñêîãî, Ãîëîöóöêîâà, Áåëÿâñêîãî. Âîçìîæíî, îòòîãî, ÷òî î÷åíü ðàíî îòêàçàëñÿ îò ìíîãîáîðüÿ è ñîñðåäîòî÷èëñÿ íà òðåõ äèñöèïëèíàõ – ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè íà ïåðåêëàäèíå Äåíèñ îòêàçàëñÿ åùå è îò êîíÿ ñ áðóñüÿìè.

Äàæå êîãäà ÷åòûðå ãîäà íàçàä â Ëîíäîíå âûèãðàë ñðàçó äâå ìåäàëè – ñòîëüêî æå áûëî è ó âñåé ìóæñêîé ñáîðíîé. Ïîñëå òîé Îëèìïèàäû Àáëÿçèí ñòàë äðóãèì.

«Ó ìåíÿ èçìåíèëîñü îòíîøåíèå ê ñïîðòó, ê ñâîåìó îáðàçó æèçíè. Äî Îëèìïèàäû ìíå áûëî òÿæåëîâàòî õîäèòü â çàë è òðåíèðîâàòüñÿ êàæäûé äåíü. Ýòî áûëî ñêîðåå â íàïðÿã, ñåé÷àñ – óæå íåò. Ðàíüøå ÿ íå ñëèøêîì ìíîãèå âåùè âîñïðèíèìàë âñåðüåç, ñåé÷àñ æå íà÷àë îòäàâàòü ñåáå îò÷åò âî âñåõ äåéñòâèÿõ è ïîñòóïêàõ».

 äåòñòâå Äåíèñ âñåðüåç çàíèìàëñÿ âåëîñïîðòîì. BMX (òîæå îëèìïèéñêóþ äèñöèïëèíó) ïðèøëîñü áðîñèòü, êîãäà ñòàëî òðóäíî ñîâìåùàòü ñ ãèìíàñòèêîé. Âûáîð äåëàë ñàì.

Ïîçæå Àáëÿçèí åäâà íå çàáðîñèë è ãèìíàñòèêó – äåòÿì èíîãäà íàäîåäàþò áåñêîíå÷íûå òðåíèðîâêè. Äàâàëîñü òÿæåëî – íå õâàòàëî ãèáêîñòè, ðàñòÿæêè, êîîðäèíàöèè. Ïðîãðàììû, íà êîòîðûå äðóãèì õâàòàëî ïîëãîäà, Äåíèñ îñâàèâàë çà ãîä.

«ß íå ìîãó çàñòàâèòü åãî, íî åñëè îí õî÷åò çàíèìàòüñÿ, ó íåãî åñòü äëÿ ýòîãî âñå äàííûå», – ñëîâà ïåðâîãî òðåíåðà ñòàëè àðãóìåíòîì è äëÿ ðîäèòåëåé, è äëÿ ñàìîãî Äåíèñà.

 øêîëå Àáëÿçèí âñåãäà áûë ñàìûì ìàëåíüêèì. Ñåé÷àñ åãî ðîñò – 161 ñàíòèìåòð.

Êóìèðîì, êîíå÷íî, áûë Àëåêñåé Íåìî⠖ â 12 ëåò ó Äåíèñà îòëîæèëèñü â ïàìÿòè Àôèíû-2004, áåñïîäîáíûé Íåìîâ è åãî ïîáåäà íàä ñóäüÿìè, íî ïðîèãðûø ñîïåðíèêàì. Ñïóñòÿ ãîä Äåíèñ ñàì ïîïàë â ñáîðíóþ.

Òàì, íà áàçå ñáîðíîé «Îçåðî Êðóãëîå» îí âñòðåòèë ïåðâóþ ëþáîâü.

«Âïåðâûå ÿ óâèäåë åå â 2006-ì ãîäó íà áàçå. È òîãäà æå â íåå âëþáèëñÿ. Ïåðâàÿ äåòñêàÿ ëþáîâü. Íî êàê-òî ñíà÷àëà íå ñðîñëîñü, òîëüêî óæå ñïóñòÿ ãîäû ó íàñ íà÷àëèñü îòíîøåíèÿ».

Âñòðå÷àòüñÿ îíè íà÷àëè òîëüêî ÷åðåç øåñòü ëåò, êîãäà Êñåíèÿ Ñåìåíîâà óæå ïðàêòè÷åñêè çàâåðøèëà êàðüåðó. Êîãäà ó Àáëÿçèíà åùå íå áûëî íè îäíîé ìåäàëè, Ñåìåíîâà óæå èìåëà äâà ìèðîâûõ çîëîòà è ñúåçäèëà íà ïåêèíñêèå Èãðû.

«Êñþøà, êàê áûâøàÿ ïðîôåññèîíàëüíàÿ ñïîðòñìåíêà, ïîíèìàåò ìåíÿ êàê íèêòî äðóãîé: ïî÷åìó ÿ ìíîãî âðåìåíè ïðîâîæó íà ñáîðàõ, êàê ìíå ìîæåò áûòü òÿæåëî. Âåäü îíà ñàìà ÷åðåç âñå ýòî ïðîõîäèëà», – â Ðèî Êñåíèÿ ïðèåõàëà âìåñòå ñ Äåíèñîì.

В современной жизни мы с Вами мало двигаемся, если не затрачиваем отдельно время на движение (например, занятия спортом и активные виды отдыха). В остальном работа как правило сидячая, у нас есть лифт, автомобили, общественный вид транспорта, диваны и телевизоры… Это реалии современной жизни.

В результате многие из нас склоны к отёчности: отеки нижних конечностей, отеки лица. Движению лимфы способствует сокращение мышц, то есть мышца, сокращаясь и расслабляясь помогает проталкивать лимфу по сосудам. У лимфы нет такого насоса как у кровеносной системы в виде сердца. И только мышцы служат помощниками.

Image by Jill Wellington from Pixabay

Image by Jill Wellington from Pixabay

Польза прыжков

Конечно, различные вибрации и вибрационные толчки так же будут «разгонять жидкость». Прыжки относятся к той физической нагрузке, которая позволяет, как говорят, «гнать жидкость». Я сейчас не конкретно про лимфодренажные прыжки, а про любые прыжки.

Итак, прыжки помогают действительно за счёт хаотичных вибраций в тканях заставлять жидкость двигаться, как лимфу, так и венозную кровь. Ещё один благоприятный бонус от прыжков (и различных вибраций), это повышение эластичности фасций! .

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Фасции состоят из коллагена. И есть такое высказывание: «мы стары на столько, на сколько стара наша фасция».

Такие тренировочные движения, как: прыжки, пружинящие движения, раскачивающие движения будут давать стимул фасциям для обновления, точнее клеткам фибробластам. Данные движения, в частности прыжки, разрушают старые и хрупкие волокна коллагена, а организм в ответ на это будет создавать новый коллаген более устойчивый к разрывам. Об этом говорит Томас Майерс и Маркус Россманн!

Что мы имеем, прыжки помогают справляться с отёками, улучшают качество соединительной ткани, повышая эластичность фасций.

Лимфодренажные прыжки

Для тех, кто уже давно не занимался спортом, имеет проблемы с суставами нижних конечностей 2-3 степени, лишний вес, страдает отсутствием свободного времени, сейчас широко рекомендуются «лимфодренажные прыжки».

Не отрывая носков от пола, приподнимать пятки от пола. Интенсивно и быстро стучать пятками об пол, создавая вибрации в теле, выполнять не менее 100 раз.

Лимфодренажные прыжки по Микулину. Отличие в том, что ударяем пятками о пол не быстро, а один раз в секунду. 1 сек. = 1 удар пяткой. Стучим 30 раз, отдыхаем 15 секунд и так повторяем до 90 раз.

Кому прыгать нельзя

И всё же кому прыгать нельзя? А на самом деле многим. На это я обращу Ваше отдельное внимание.

А сколько положительных отзывов, как отеки ушли. Прекрасно? Да, это хорошо. Но есть здесь и «подводные камни», а Вы могли это даже не связать между собой. Это нужно знать.

Если при прыжках, смехе, кашле, чихании происходит подтекание мочи… это беда! Если Вы начали прыгать и появилось подтекание мочи, это проблема, которая была и прыжками Вы ее усугубили.

Забудьте о прыжках, если у Вас есть вышеописанные симптомы. О любых прыжках, и пятками о пол, и на скакалке, и на батуте, и о прыжках для веселья с детьми. Нельзя, ни в коем случае.

А проблема в диафрагмах: тазовая диафрагма, грудобрюшная диафрагма. Две эти диафрагмы должны двигаться синхронно. На вдохе опускаться, на выдохе подниматься.

У большинства грудобрюшная диафрагма в напряжении, нет полноценного, правильного вдоха.

Тазовая диафрагма может быть слабой, а может быть с одной стороны в гипотонусе, а с другой стороны в гипертонусе.

Что делать? А как же лимфодренаж?

Если нет выпадения органов малого таза занимаемся упражнениями на тазовое дно.

Для лимфодренажа в первую очередь важно дышать, важно чтобы диафрагма двигалась амплитудно. Выполняем дыхательные упражнения, расслабляем диафрагму (пример есть на моем канале YouTube, жми ссылку). Вместо прыжков можно делать лимфодренажные наклоны и упражнение для капилляров по Ниши, я его называю «Жук».

Упражнение «Жук». Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх и совершаем хаотичные движения. Продолжительность 1 минута.

Ниже список особых противопоказании к прыжкам, при которых техника «ЖУК» альтернатива .

• артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
• варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза (здесь можно совмещать с техникой по Микулину);
• выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
• выпадение , опушение органов малого таза , опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
• беременность (если есть тонус матки, то и Жука не делать, просто ноги поднимать на стену или делать Тазовые Часы из пилатеса);
• сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии ,
• онкология (никакие лимфодренажи не делать);
• простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.

Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ НАЧАЛИ ДЕЛАТЬ ТЕХНИКИ С УМОМ, а не потому, что все подружки так делают и им помогает.

И, двигаться, больше двигаться. Берегите своё здоровье.

Источник статьи: https://phisicon.ru/perelom-nogi-na-opornom-pryzhke/