Можно после перелома заниматься танцами
Травма колена или проблема с позвоночником – еще не повод вовсе отказаться от фитнеса. Возвращайтесь к занятиям, когда разрешит врач. Главное – выстроить свою программу тренировок так, чтобы скорее восстановиться и не травмироваться повторно.
Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Каждый, кто занимается фитнесом, может получить травму. Примерно так я утешала себя, впервые оказавшись в гипсе из-за сильного растяжения голеностопного сустава. Через месяц гипс сняли. И, отправившись на радостях во двор с подругой «постучать» в бадминтон, я немедленно подвернула ногу повторно: подвели неустойчивые, свободные босоножки.
«Есть травмы, после которых физические нагрузки нужно очень осмотрительно планировать», – сказал мне тогда врач. Одно дело – простой перелом руки или ноги. Если кость правильно срослась, можно со временем вернуться к бегу, гантелям и даже к урокам кикбоксинга. Другое дело – сложный перелом, травма сустава или позвоночника. Здесь важно четко понимать, что можно, а что нельзя.
Травмы голеностопа
Сустав легко повредить повторно, оступившись и подвернув ногу.
Пока забудьте: о пробежках, уроках танцев, требующих сложнокоординационных движений, и степ-аэробике – нога может легко соскользнуть с платформы.
Помогут восстановиться: подъемы на носки, ходьба, занятия на велотренажере. «Тренировки на нем очень полезны для голеностопного сустава, – говорит инструктор клуба «ЖИВИ!» Леонид Зайцев. – Стопа в этом случае движется в одной плоскости с опорой, спокойно сгибаясь и разгибаясь, когда мы давим на педаль и вытягиваем ее». Постепенно включайте в свою программу тренировок упражнения, которые позволят проработать сустав в различных плоскостях. Например, упражнения на нестабильных поверхностях: Bosu, Core-платформе.
Будьте осторожны во время любых подвижных игр. Даже если вы просто отправляетесь с друзьями погонять мяч или поиграть в бадминтон, наденьте подходящую обувь. Зафиксировать сустав и защитить его от повторной травмы помогут высокие кроссовки.
Травмы коленного сустава
Колено запрограммировано природой на движение в одной плоскости – сгибание-разгибание – и боится вращений, резких поворотов, рывков в бок.
Пока забудьте: о предполагающих энергичные вращения танцах вроде сальсы, о дающих нагрузку на колени степ-аэробике, беге, тай-бо. «Определенную опасность представляют игровые виды спорта, которые требуют от участников быстрых обводных маневров, – говорит спортивный врач Евгений Белянушкин. – В азарте обойти противника, в баскетболе или футболе, вы можете заставить свое неокрепшее колено совершить резкое движение в необычной для него плоскости и снова потянуть связки».
Помогут восстановиться: занятия на велотренажере, плавание кролем. «Из силовых упражнений при условии адекватной нагрузки будут полезны сгибания и разгибания ног на тренажере, – говорит инструктор клуба «ЖИВИ!» Леонид Зайцев. – Их включают и в реабилитационные программы. А вот выполняя приседания и выпады со свободными весами, можно легко нарушить технику и травмироваться повторно».
Будьте осторожны, выполняя жим ногами на тренажере. Держите голени перпендикулярно платформе. Едва мы выводим колени на острый угол, они получают колоссальную нагрузку.
Травмы локтя
Как и колено, локоть рассчитан на сгибание-разгибание и страдает, когда от него требуют нехарактерной подвижности. Не любит многократно повторяющихся неконтролируемых движений с отдачей (когда, вы, например, забиваете гвоздь или ударяете по мячу теннисной ракеткой).
Пока забудьте: про работу со свободными весами, подтягивания, упражнения, во время которых локоть движется по необычной для него траектории (французский жим, широкое разведение рук с гантелями), армрестлинг, а также волейбол – подавать мяч с травмированным локтем будет затруднительно. Как и плавать брассом, наносить удары в боксе, карате и других видах единоборств. Избегайте однотипных, многократно повторяющихся движений, для которых характерна отдача.
Помогут восстановиться: упражнения на тренажерах – сгибание рук, тяга на блоке книзу. При условии, что вы не стремитесь взять большой вес, они помогают укрепить и разработать сустав.
Будьте осторожны, выполняя отжимания. Хотя они не запрещены в принципе, старайтесь локоть не перегружать – отжимайтесь от стены, скамьи, с колен от пола.
Травмы позвоночника
Тот случай, когда универсального пути возвращения в фитнес не существует. Позвоночник – сложная система, внутри него находится спинной мозг. Только лечащий врач может решить, какие занятия можно посещать в фитнес-клубе, какие упражнения делать.
«Вероятно, он порекомендует занятия йогой, пилатесом, несложную аквааэробику, – говорит спортивный врач Евгений Белянушкин. – Отлично разгружает мышцы, позволяет растянуться позвоночнику и плавание кролем на спине».
Пока забудьте: об упражнениях с осевой нагрузкой на позвоночник – приседаниях и выпадах со штангой, жимах гантелей над головой, становой тяге.
Сотрясение мозга
Из-за него кружится голова, нарушается координация, и вы легко можете получить новую травму, с том числе второе сотрясение, после которого неврологических проблем может стать еще больше.
Забудьте: про все фитнес-программы, где можно пропустить удар в голову. Будь то бокс, кикбоксинг, другие виды единоборств или волейбол, баскетбол и прочие игры, во время которых вам могут с силой засветить по лбу рукой или мячом.
Помогут восстановиться: упражнения на нестабильных поверхностях – Core-платформе, Bosu, они улучшают координацию, тренируют вестибулярный аппарат.
Будьте осторожны, катаясь на роликах, коньках, скейте. Пружиньте в коленях и слегка наклоняйтесь вперед, чтобы не упасть назад и не удариться затылком. Во время силовых и кардиотренировок прибавляйте нагрузку постепенно – пульс и давление не должны резко повышаться. Избегайте работы с большими весами, приседаний со штангой и движений с резким изменением положения головы в пространстве.
Источник
> > > , /
: , /
Miss White
28.07.2009, 15:27
, , (3 ). , . ? ? .
:
(https://forum.dancesport.ru/showthread.php?t=21383&p=247449&viewfull=1#post247449)
(https://forum.dancesport.ru/showthread.php?t=21383&page=4&p=414535&viewfull=1#post414535)
(https://forum.dancesport.ru/showthread.php?t=21383&page=4&p=414535&viewfull=1#post414535)
Ann_latinistka
01.08.2009, 09:01
, , , , . , .? – – , , . , , ( , !). , (), .. . – ( ) . 🙂
, , (3 ).
, , …
, , , …:mega_shok
, , – .
( ), ( ), ( ). .
. 3 – . . 🙂
Miss White
07.08.2009, 02:02
Lea, ? ? – , …
, ( ). . , . . .
( ), .
, , – ( 2-3), .
. , – .
. .
Miss White, , – 3 =) (, , ), , . !!
Miss White
07.08.2009, 02:15
, . , – ?
, . , – ?
. ? ? ? . , ( ) .
– , . .
Max_dance9
07.08.2009, 21:12
, . , – ?
. ( ), .
, , (3 ). , . ? ? .
, ( , .).
. , , .
Dress4less
24.12.2009, 11:02
, (https://www.cito-priorov.ru/structure/4otd.html)
crazyteacher
24.12.2009, 14:23
–
̻. :: (495) 916-4484, – 8.00 18.00
black_mary
24.12.2009, 23:33
.
, !
Miss White
25.12.2009, 00:02
black_mary
26.12.2009, 02:01
Miss White, – . .
, , . 15 . , , , . , . , – . , , ….
Miss White
26.12.2009, 03:02
Black_mary, !!! …
Miss White, – . .
, , . 15 . , , , . , . , – . , , ….
! , ( ), , , . – , ? , :mega_shok
– , . ! made in USSR, , …
, , , . , , .
, . – , .
Miss White
26.12.2009, 16:23
Keren, -, , , .
– , , – .
– -…. , …:bigg:
– …, .:good:
, , !
Miss White
26.12.2009, 18:04
, .:good:
, , !
, ? , , – …
, . , , , . , , . , , . , , , , , , – … , , , ! , , . , . , , , , , . , , . , . . . , , , . . , . , , , , . , . , , , , . . , , . , . walk-in , . … , . , , . . , , , … , . 7 , , ! … !!! !
:
! , ( ), , , . – , ? , :mega_shok
– , . ! made in USSR, , …
, , , . , , .
, . – , .
” “, ??? &??? , , … … , , .& , !
black_mary
26.12.2009, 20:24
! , ( ), , , .
Keren, – . , , “! “….. , .
– (- ), , . . ( ), , . – – . ( ). () , , , , ….
, , , . , .
. – , , . ( “” : .)
Ponchik, , , , . – , , , . : ” .:bigg: Have a nice day! :bigg:” – -, .
. , , . . , ( , ). , , , , (!) , ( ) .
, . , , , . , , .
black_mary .:bigg:
. , , , .
Miss White
26.12.2009, 20:40
, – , , , – “” , . – ( 300 1997 !!!) … , – ! , , “” , , “”.
, . – , , ! , , , , / , ! – .
.
.
“” . , , , – . , .
, .:sorr:
, , ( , ).
, Miss White, ( – , ). , , .
Miss White
26.12.2009, 22:06
, , – …
-, “” , ( 2009 7 – ). . “” , – , – .
Ponchik, , , , . – , , , . : ” .:bigg: Have a nice day! :bigg:” – -, .
. , , . . , ( , ). , , , , (!) , ( ) .
-, , , . … , . , ! . , , . . , , , , , , …. , , , , … , , ? , , . – , , , , . , … , , , . , a , “” , , , , , , , , … , , 40 %!!! , .:sorr:
18, . , , 500 . – . . , , -. , , , , , , , . , .
, ,, . , , , ? , .
, , (, ), . -, … . ))))
Black Mary: , . , , .
18, . , , 500 . – . . , , -. , , , , , , , . , .
, ,, . , , , ? , .
, , (, ), . -, … . ))))
! , , 16. , , . , – , … , , . , . , ? , , , , … , , , . , . , , , , . , , , ! , , … … … , , , . , , … , , , , , , . , … , … … , , , , , , , , 15, , … , , . , , , . , , , , , , , . , , 999 , , , ,… , @, , , , … ! !
.. , , , . ? ? , ?
, Ponchik! :sorr:, – , , -, ))) , , 12 , ( )., -” “, .
… , . – , , , , ! , , , . , , .
, . , . . …
. , , . …
1- , , 2010 , , . . , , . – – . . , – ! – . , , .. . . . . – . . . ” …”
. . . , , , – . . , , . -! 1- 9 – . , . , , , . . , , . . – .
. . 2-3 , . – , 2 , . 14 .
12- . 5 , . . . , . , , . . . , .
, , , , , 12 ! – . – 5-6 . . . ” “: ” . , …”. , 1,5-2 . , .. . – . …
, . – . -… ? ?! ? , . . – . – ? . . . . , . . , – , . , , ? ? !
” ! !” () ” “.
, , , , . . . , .. : , , . – )))
, ) 🙁
)
3, , , .
, ( ) , = . .
, .
, .
!
, , , . , – , , , – , . – .
– , , – ! , -.
… ? ?! ?
, . 2,5 , . , – , .
. . , – ( ), , . , .
– . , , .
Server, , !
!
, , !!! , , , – , -.
alena7 – !!!
, . , .
, , .
, , , .. .
T_asechka
13.01.2010, 12:12
, … , … , , “” , , , … , , – , … , , … … , , , , …
P.S , M …
… “” , : . – ()-.. “” , “”, ” “, 200 , , , , . , , ( , – ). – . . -.
Nina Rubstein
13.01.2010, 13:25
. , 🙂
, . , , , , . .
, : , – . , .
– , . , , . , . , .
: (https://forum.dancesport.ru/showthread.php?t=23131) (https://forum.dancesport.ru/showthread.php?t=7091)
, , :
.
. , ..
. . , .. 3 . – ? , ? , .
Nina Rubstein
13.01.2010, 15:11
, , S .
– ? , ? , .
, , , , -, , , , . :unknw:
1,5-2 , 2 .
.
, , , ( ) – , , – , 1,5 , , …:mega_shok – . , 3 , , – .
, , – T_asechka, – .
– , – , – . – , .. – .
, , .
, , .
Nina Rubstein
14.01.2010, 00:31
. , , ? ? !
! ! , – ( ), – . – . , , ( . . . ) – . , , – … , , … – . . , , – , . , – .
, -//, , … – .
, : , , , ? ( ), , . – – , – … , , , … . , ( ). , , ” “.
– . , 4- . 3- (!!) , 2 – , , , , , , – , . , . , !
( ), , – . . ! !
, . , , . . – . . : ” – .”
black_mary
17.01.2010, 02:41
black_mary .:bigg:
. , , , .
. . . – , , . , : “”.
, , . 15 – , . : ” .”
Keren, …. , 1 . . …..
-, , …. , , ( ) . , , , – . , …. “” :bigg: , , . ( , , )
-!
, ..
5- , . , .
.. ( Intermed.) . , , .. .. =((
– – , , ? , .. ?=)) =)
!
Telmire, . =) ” ” 16-. – . . ( ) – . – , . , . , .. =(
Miss White
11.02.2010, 02:12
, . – 3 , – ! 3 . , , ( , ), , , , , , . , .
, – – ! , . – . – .
, . ” , 5 “.
, : , , , ? ( ), , . – – , – … , , , … . , ( ). , , ” “
, , ? : , . . : , , : , , , , : ( ), . :crazy:. , , – , .
, !
Telmire, . =) ” ” 16-. – . . ( ) – . , . , .. =(
, ??? :bigg:
– , . , , , , .
To Server
… .
, , . , :).
, …
, , , , . , . – , , -, .
*, – , . , , , …:)
, , . , , , , … ? 🙂
, , :bigg: – , .. =))
– ! =))
Nina Rubstein
11.02.2010, 11:43
( ) () . .
, ???
. , . “”. “”. . =)
*, – , . , , , …
, – . ( ). – . .
, , . , , , , … ?
, , – , .. =))
. . . – . . – . 2 . , . =))) , – ” “.
– ? ?
To Server
, 🙂
, , , , … (), boys reel shoes, :).
– , . , . , , “” – .
. , , , , . :).
…. 10 , , . , ((( , , – …. , …. , … . , , , … …
Miss White
04.03.2010, 13:19
, … – ! ….
2 – , …. , , , . – , … -.. . :)) – , . – .
, … , – – .. =))
10 , , . ,
-2( ) 2- .
“” 3 , 3 . , .
, , , …
, .
, , : ? , , . , ….
, , . , – . , – .
: – .
, . ! . . 10-20 . . . . – . . , – . . , – . . . , ..
. , … , . . . , . … … , , , , … , . , . , , – . , , . -. , . . , .
, . , “” !!! , !!! Ѩ , , , !!!
! . ! – , “” , , – . – . , , ” ” – . , .
, , , “”, , , .
, ! , , , , – , ” , “.
, , – .
!!!!
Nina Rubstein
09.04.2010, 20:50
, ! , !
Sfetlanka
26.06.2010, 09:28
! ! , 5- . – , , 2 . 4 . , , – . . , – ? – , ????
pearls-of-joy
26.08.2010, 11:51
Sfetlanka, – , 5- . , – . , , – … – , . , , ?
Sfetlanka
26.08.2010, 18:55
Pearls-of-joy, 30 4 . , , . 2 . , , )))) – , , ))). 23 ( ) , ! , . 3- , , !!! , ! ! – , . – , ( ) , . !!! !
Natalya Tsvykh
09.11.2010, 07:47
– , . ? ? , , , . – ( :), ( , ).
Jeanne Piaubert “Jambes legeres”. , . – , . , .
Natalya Tsvykh
09.11.2010, 11:23
, !
Natalya Tsvykh
13.12.2010, 10:39
, Jeanne Piaubert . , – .
Natalya Tsvykh
13.12.2010, 10:57
Natalya Tsvykh
13.12.2010, 11:20
, , . , “” , , .
!
– !!!
!
!
– !!!
!
, , , , . -, , , .. , .
Natalya Tsvykh
13.12.2010, 11:34
, -. . , 🙂
Dr. Boytsoff
14.05.2011, 01:39
– . . , .
Dr. Boytsoff
18.10.2011, 18:47
. , , , (. “No pain- no gain”). , , , .
– . – . !!!
, , ( , ), , . , , , – , . . , , , . . 2- , ( ). . – , .
Dr. Boytsoff
12.04.2012, 18:34
, – . , – , ( , ) . , . (- ) ( ). , – , . . . . , ( ), , – ( – , , .. . , ( ). , , , .
Dr. Boytsoff
13.04.2012, 00:07
. . , , – , , . , , . , . , , , . , .
Dr. Boytsoff
31.05.2012, 02:02
, . ,
Lady Anna
28.12.2012, 20:09
!
. – , , .
– , , 3 .
28 , 20, . 25 , , . 2 , – 2 . . 8 /, -. . !
, … . , …
, , … . ? ? , – ?
Dr. Boytsoff
05.01.2013, 00:15
-, . . , . , . – ? – – , / . – , , . , . , , , . . -. , , , ( ) . – !
Lady Anna
05.01.2013, 22:50
, !
. , . , – ( 5 ) , . . . , – ( , ), , . . . , . 2 . , .
. , , .. , .
, . , ? .
Dr. Boytsoff
06.01.2013, 09:11
, , ( ). / . – , . , . , ( ), . – . . , – . , – , “” , . – “”. , !
roditell
10.01.2013, 09:08
Lady Anna, , . , , – , 🙂
Dr. Boytsoff
10.01.2013, 10:46
. , . – , .
, !
, . , .
, 2011 , , . , .
. , , . , , , . 30 , – .
, , , .
, , , . 3 ( ). , , , . , , . . , , , , . . , .
, , , , (, ) .
, , , . , . , , , . 2012 – 1 2-3 .
2013 , , , . .
, , .
, , .
, – , ?
!
Dr. Boytsoff
20.09.2013, 00:35
! – – – ? ? , , , ? , – . Pronto! , , – – , ?
!
, ” “? 11 , , 2 . 2 , , 2. .. , – , . , , . , / ( , (-, ) , , , , , ). , – ? 3 1,5 3 1,5 (), 5 .
.
Dr. Boytsoff
27.11.2013, 23:29
! — . , – , . – ” ” , , . , , . , . – . -, . . , – , , . – . 9 – , . – ( ). . , . , – , .
.
– . . , ( ) , .. . . , , – . . .
https://forum.dancesport.ru/images/usicon/user-offline.png
Dr. Boytsoff
30.11.2013, 08:13
, . . , – ( ), . “” . , , -. , – -. . – , . , . – , , . , – – !
efremova33sun
22.07.2014, 18:26
, . . . – . . , , 20 , , .
-. . (). . – – . . . . – :), . , , ? 🙂
Dr. Boytsoff
01.08.2014, 00:07
. . , , , , , . 5 .
Sportgirl
16.02.2015, 19:05
, , . . , , . 2 , , . , , , -. , – , , . . , , .
Dr. Boytsoff
17.02.2015, 00:24
. , , . , , , . . ( -) , . . 2-4 “overuse”,
. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941572/) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044807/) . , (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.38314/abstract)
Dr. Boytsoff
25.02.2015, 00:06
, . , . , ( – , . “” . , . . . .
, . , . , ( – , . “” . , . . . .
. – , . – – – ! – , – , ( – ), – ( )! , , , .
Dr. Boytsoff
17.04.2015, 01:08
, . . , , , ,
CubanBrake
26.05.2015, 10:59
, , “”. 🙁
/ , , 20 . , – . – .:yahoo:
, , , , Ѩ , ! . ( ), ” “, – 12 , ” ” – .:cry:
?
Dr. Boytsoff
26.05.2015, 11:22
!
– – . , . .
, , – , , , .
CubanBrake
26.05.2015, 12:12
!
, , – , , , .
, ! . – , , – , . , …
, ” ” …:sorry:
Dr. Boytsoff
26.05.2015, 12:35
. – ( -). 4 – . .. , . , . , . ( – ) . .
Dr. Boytsoff
26.05.2016, 00:35
, , . ,
. 14- . . , . , 14- . , 15- . ? , , . , ? – ?
. 14- . . , . , 14- . , 15- . ? , , . , ? – ?
, . 3 , ( ) 2,5-3.
– ) – )) .
Buba, . . . . , . Ÿ , , . , , – , .
Buba, . . . . , . Ÿ , , . , , – , .
” “, – “, , “. , , . , , … )
Buba, . . . . , . Ÿ , , . , , – , .
Ivetta, . , ” ” ” , “. . , -50 WDSF 10- ( ). . 3 . . , .
. , . .
. , , – . , , , . , . . , – … , , , – . – . .
PanovaMarina
25.07.2016, 19:08
. 3 , , … 2 , .
. , 2 . , . . 15- . . –. .
Dr. Boytsoff
07.08.2016, 23:59
. , . , .
Dr. Boytsoff
08.08.2016, 12:54
, , .
. , . . . , . , , , , . , 15- . , 2,5 , , ? , , . , , , .
Dr. Boytsoff
08.08.2016, 14:16
, . , , , ? , , , ? . . , , , .
, . , , , ? , , , ? . . , , , .
, . , , ? , , , .
Dr. Boytsoff
10.08.2016, 11:50
, , / – . / . 30 , . , , .
, .
, , . -, , , . , , , . ( ). , .
. Dr. Boytsoff ( – Dr.Boytsoff), . , . , . , , , . , , – , . . . , , .
, . . , . /, . , . , , ( ? 23-00, ) . , .. . :help: ? , :wacko:
, . . , . /, . , . , , ( ? 23-00, ) . , .. . :help: ? , :wacko:
? 10-15…
, . . , . /, . , . , , ( ? 23-00, ) . , .. . :help: ? , :wacko:
. , .
– , .
, , ? ? 8-9.
. ( ).
, 3. – :-))
?
,
, 3. , . , .. , . . . . , , ( , )
9 , 8 , .
Dr. Boytsoff
04.10.2016, 12:27
. , . () .
, . ( , ), , , , . , .
. – .
.
/ , , ( ), , .
, , .
Slastena
05.10.2016, 10:10
, , , ( 5-6 ), . . . , .
. .
DancerBoyParent
30.08.2017, 19:52
4 – (laparoscopy) , , .
, .
. 2-3.
?
4 – (laparoscopy) , , .
, .
. 2-3.
?
, . .
DancerBoyParent
31.08.2017, 19:30
, . .
.
– .
( ) – .
, 5 , .
.
– .
( ) – .
, 5 , .
). , , ). , , . -, !
Dr. Boytsoff
02.09.2017, 01:58
, ?
. , , , . .
DancerBoyParent
02.09.2017, 05:07
CjkysirF
02.09.2017, 19:08
. .
DancerBoyParent
07.09.2017, 00:23
( ) .
, .
C -2, , – .
, , – , .
.
Dr. Boytsoff
14.09.2017, 01:59
, , .
? , , – ? . CjkysirF, , “3 ” ” “. , / / , , , , , . , , . , , , .
! 11 (,) ” “, ,, . , (,”” ), , . , . 6 .,. … , . ?
Dr. Boytsoff
04.11.2017, 00:14
, , , . , ” “, . , “”. , , , .
Nataliyafalcon
04.11.2017, 02:21
, (https://forum.dancesport.ru/showthread.php?t=26178&p=649187&viewfull=1#post649187) . , ?
, , , ., ! “” . – .2 – . , – , 4 . .
Dr. Boytsoff
04.11.2017, 12:30
.
, ,, ? , – , … — ,(, ( )), .
Dr. Boytsoff
06.11.2017, 16:19
, , . , , – – “” ( ) , . , . , , .
Dr. Boytsoff
06.11.2017, 16:36
. – , / ( ) , 20 . – , 2 -3 , – , , . , 70%, . , . – . .
. – , / ( ) , ! : ( ) , ? , ?( , , , – ( ). . 🙂 . . !
Dr. Boytsoff
12.11.2017, 18:42
, , . – .
Powered by vBulletin® Version 4.1.12 Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. : zCarot
Источник