Как заниматься боксом после перелома руки
Травмы в боксе – вещь хоть и преувеличенная, но обыденная. Как говорится, д…мо случается. Мы не научим, как обезопасить себя на 100% и навсегда избавиться от синяков, цветущих на лице, как сады Семирамиды. Но покажем, как распознать одну из самых коварных травм в боксе, повреждающую главное оружие боксера – его руки.
Что такое “перелом боксера”?
Кости у боксеров трещат в основном в области носа, запястья и ребер. Но чаще всего страдают пястные кости, поэтому такой перелом называют «перелом боксеров». Это закрытый перелом – тот, при котором кожа остается цела, а кости не торчат наружу. Повреждение происходит в области шейки пятой пястной кости. Проще говоря, это перелом пятой по счету от большого пальца кости, которая находится под мизинцем.
Почему возникает перелом?
В первую очередь, из-за неправильного положения руки при ударе или в тех случаях, когда нагрузка превосходит прочность кости. Чаще всего ломаются четвертая и пятая пястные кости, поскольку они более хрупкие, чем третья (считается несущей) и вторая, которые более устойчивы к механическим нагрузкам. Потому удар нужно производить именно ими (второй и третьей).
Как распознать травму?
Самыми распространенными симптомами перелома боксера являются отек руки, когда кожа на кулаке становится гладкой, без единой поры, и выглядит так, словно под нее закачали воду. Вместе с этим появляется пульсирующая боль, усиливающаяся при сгибании и разгибании кисти руки. Чувствуется онемение и холод в руке, а способность полностью сжать руку в кулак утрачивается.
Поскольку тренировки боксера прямо сопряжены с постоянными ударами о твердую поверхность, несмотря на перчатки, защищающие руки, в кости могут появляться микротравмы. Долгое время они могут не давать о себе знать, но имеют накопительный эффект. Чаще всего первые симптомы “перелома боксера” остаются незамеченными, поскольку проявляются небольшим дискомфортом. Поэтому любая боль, которая возникает слишком часто – повод обратиться к врачу.
Как восстанавливаться после “перелома боксера”?
В первые четыре недели, пока кость срастается, гипс становится твоим верным соратником и союзником, а уже спустя это время можно приступать к выполнению упражнений по восстановлению. Ударную нагрузку на травмированную руку следует ограничить на два – три месяца.
Упражнение №1
Согни руку в локте под 90 градусов, чтобы кисть оказалась на уровне плеча и, оставляя предплечье неподвижным, двигай кистью назад и вперед, словно прощаясь с кем-то.
Упражнение №2
Сожми кисть в кулак и начинай делать махи, словно держа в руке молоток, которым забиваешь гвоздь.
Упражнение №3
Разверни ладонь к лицу и удерживая указательный, средний и безымянный пальцы неподвижными, соединить большой палец и мизинец.
Упражнение №4
Положи руку на стол, словно готовясь сдавать кровь из вены, предварительно вооружившись банкой или литровой бутылкой. Затем начинай поднимать кисть по направлению к плечу, не поднимая предплечье.
Упражнение №5
Снова возьми бутылку, вытяни руку вперед, разверни кисть руки таким образом, чтобы большой палец смотрел вниз, затем начинай поднимать и опускать кисть вверх и вниз.
Упражнение №6
Шар можно заменить эспандером, главное, не брать тренажер с большим сопротивлением.
Упражнение №7
Просунь все пять пальцев внутрь резинки и начинай не спеша разводить из в стороны, преодолевая сопротивление, создаваемое резинкой.
Будь аккуратней на тренировках и в бою, тога твои кости останутся целыми и невредимыми. Будь внимателен к своему здоровью и при первых признаках травмы обращайся к врачу.
Если тебе понравился материл – поставь большой палец вверх!
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Источник
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60765 | íàâåðõ |
Àâòîð: Ñòðàòåã (Òðåòèé íèê) Ó ìåíÿ áûë êîìïðåññèîííûé ïåðåëîì ëåâîãî ëîêòåâîãî ñóñòàâà ëåò â 25. ×åðåç ìåñÿö ïðèìåðíî ñòàë íàãðóæàòü. Ïîòîì íèêîãäà ïðîáëåì íå áûëî (óæå 30 ëåò ïðîøëî). Ëîìàë è äðóãèå êîñòè íà ðóêàõ. Ïîòîì òîæå çàíèìàëñÿ. Ãëàâíîå íå äàâàòü êîíòðàêòóðå çàêîâàòü ìûøöû. Âñå áóäåò Îê. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60769 | íàâåðõ | |
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Íè÷¸ òû ïðîãðåññèðóåøü | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60771 | íàâåðõ | |
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ñ îäíîé ñòîðîíû çà ïàðó ëåò, íîðìàëüíîãî òðåíèíãà, êîñòè äîñòàòî÷íî îêðåïíóò, ÷òî áû íå ïåðåæèâààòü. | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60773 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: øòàíäàðòåíôþðåð Øòèðëèö
| ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60774 | íàâåðõ | |||
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Òû, ñîâñåì, íå ïîìíèøü ÷òî è ãäå ïèøåøü è ñ êåì îáùàåøüñÿ?
×èòàé âíèìàòåëüíî. ß ñêàçàë
Óðîâíÿ ÊÌÑ äîñòèãàþò | |||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||||
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60816 | íàâåðõ |
Àâòîð: maza f. Ó íàñ ïàðåíü ëîìàë ðóêó â ëîêòå íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ñàìáî, øòûðü âñòàâëÿëè. Ïîñëå ðàçìèíàëñÿ ñ òðåíåðîì âîëåéáîëîì ãèðåé 32êã. Ïðèìåðíî ÷åðåç ãîä îïÿòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ áîðîëñÿ, óæå áåç ïåðåëîìîâ. Âåñ ó ïàöàíà áûë ïðèìåðíî öåíòíåð. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60819 | íàâåðõ | |
Àâòîð: User 3185333
Èíòåðåñíî, ýòîò øòûðü ïîòîì ñíèìàëè? Èëè âñþ æèçíü ñ íèì õîäèòü â ñâîåé ðóêå? | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîêñîì ïîñëå ïåðåëîìà ðóêè… | #60823 | íàâåðõ | |
Àâòîð: maza f.
ñíÿëè, ïîòîì íà÷àë òðåíèðîâàòüñÿ, ðàçðàáàòûâàë ïåðåêèäûâàÿñü â âîëåéáîë ãèðåé 32êã ñ òðåíåðîì è åùå îäíèì òÿæåì. ×åðåç ïîëãîäà ïîñëå ñíÿòèÿ øòûðÿ îïÿòü áîðîëñÿ | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
Источник
Бокс считается одним из самых травмоопасных видов спорта. Именно в нём спортсмены получают большое количество травм и, особенно, переломов. Данная статья не оградит боксёра от различных повреждений. Однако, в ней можно будет узнать – как максимально обезопасить главное орудие боксёра – руки от травм, а также не пропустить и вовремя обнаружить уже имеющийся перелом.
Что означает «перелом боксёра»
Основными местами перелома в боксе являются нос, запястья и рёбра. Но наибольший процент переломов приходится на пястные кости. Именно его и принято называть «боксёрским переломом». Он представляет собой закрытый перелом, при котором нет разрыва кожной ткани. Повреждению подвержена пятая косточка (считая от большого пальца), расположенная под мизинцем.
Почему возникает перелом
Первое, чему учат в боксе – верная постановка удара. Поэтому, в случае неправильного положения руки в момент удара, а также, когда сила удара больше прочности кости – боксёр может получить перелом пястной кости. Наиболее слабыми и подверженными повреждениям считают 4-ю и 5-ю кости, так как они более хрупкие. Рекомендуют наносить удар 2-ой и 3-ей костьми, которые устойчивее к ударам, чем остальные.
Как вовремя обнаружить перелом
Одним из самых типичных признаков наличия «перелома боксёра» — сильная отёчность руки. Повреждённая кисть надувается, а кожа растягивается и разглаживается так, что не видно пор и морщин. При каждом сгибании кисти проявляются болевые ощущения. Рука немеет и холодеет, при этом утрачивается функция сжимания руки в кулак.
Любая боксёрская тренировка направлена на отработку ударов, в результате которой кулаки бьются об плотную поверхность. Поэтому каждый удар несёт в себе риск повреждений и получения микротравм рук, даже несмотря на защитные перчатки. Незначительные травмы костей могут иметь накопительный эффект и не сразу дают о себе знать. Важно помнить, что при появлении дискомфорта, частой и усиливающейся боли – боксёр должен пройти обследование у специалиста, так как данные болевые ощущения могут быть предвестниками, говорящими о переломе.
Советы и упражнения для восстановления после «перелома боксёра»
Если травмирование руки всё-же произошло, то в течение 4-х недель после перелома кисть находится в гипсе до срастания кости. Только после снятия гипсового фиксатора разрешается приступать к восстановительным упражнениям. При этом, на 2-3 месяца стоит забыть об отработке ударов и не нагружать повреждённую руку.
Предлагаем перечень упражнений для восстановления и укрепления функций кисти:
- Поднимите руку под углом 90°, чтобы кисть оказалась напротив плеча. Далее, двигаяя только кистью назад, затем вперёд — повторите упражнение несколько раз. Движения должны напоминать, будто с кем-то прощаетесь.
2. Исходное положение: рука сжата в кулак. Представьте, что в руке молоток, которым забивают гвозди и совершите несколько таких движений.
3. Исходное положение: ладонь повёрнута к лицу. Необходимо соединить большой и указательный пальцы так, чтобы остальные остались неподвижны.
4. Для этого упражнения потребуется пустая банка или бутылка. Рука лежит на столе ладонью вверх. Медленными движениями необходимо приподнимать кисть с бутылкой, не отрывая предплечье.
5. Руку вытянуть вперёд, обхватив пустую бутылку так, чтобы большой.палец смотрел вниз. Кисть опускается вперёд и назад.
6. Обязательны занятия с эспандером, но с маленьким сопротивлением, чтобы не перегрузить кисть.
7. Понадобится специальная резинка. Пальцы просовываются внутрь и начинают раздвигать её.
И всё-же основное правило – следить за правильностью выполнения ударов и даваемых нагрузках на кисть, чтобы избежать «перелома боксёра».
Помните! При болевых ощущениях и дискомфорте в кистях рук – немедленно обратитесь к специалисту и сделайте рентген!
Источник
#1
Offline
vladi
23.10.2010 – 21:50 PM
vladi
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 17.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: байкер
Репутация:
Всем привет. Такая ситуация, занимался культуризмом почти 4 года, всё было отлично но летом попал в дтп. Вердикт врачей был такой-открытый перелом правого предплечия в 3 местах, 2 осколками, и надрыв 2 костей кисти.(остальное по мелочи) Была сделанна операция в которой мне в руку вставили металл, и надели гипс на 2 месяца. Гипс сняли руку потихоньку разрабатываю. После выхода из больницы похудел на 7 кг, исчез пресс. Собсвенно вопрос может у кого было подобное, когда можно начать заниматься? не опасно ли это с металлом в руке? или стоит подождать год, два пока его не вытащать.
#2
Offline
Nitro Spray
23.10.2010 – 21:59 PM
Nitro Spray
- Форумчане
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
vladi – Пока руку хорошо не разработаешь лучше в зал не ходить… 
Знаю много людей с поломанными руками,ногами,ключицами и тд,в основном паркуристы…после операции,после полного выздоровления продолжают бегать с металлом,продолжают заниматься так как любят этот “образ жизни”…
Так что ты выздоравливай,разрабатывай хорошо предплечье эспандером(думаю уйдет месяц,два на это, а то и больше) и вперед в бб 
Удачи
Изменено: Nitro Spray, 23.10.2010 – 22:05 PM
#3
Offline
borisbritva777
23.10.2010 – 22:20 PM
borisbritva777
- Форумчане
- Сообщений: 149
- Регистрация: 25.03.09
Атлет
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 82/172
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: лифтер
Репутация:
To: vladi
Не так жестко как у тебя конечно, но тоже в том году поломал кость кисти, потом вправляли и один фиг не правильно срослось. Тоже очень переживал что не смогу заниматься, после снятия гипса 2 недели не мог укозательным и большим пальцем дотянуться друг до друга. Потом еле мог газету в клубок смять с охуевшей болью, затем мягкий эспандер и через месяц уже по немногу пытался заниматься, но во время гипса и восстановления бегал. И уже через пол года тяга 200, жим 140 и вроде нормально.
Так что не переживай все сростется и потихоньку войдешь в трени главно на начальном этапе не борщи.
#4
Offline
vladi
23.10.2010 – 22:42 PM
vladi
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 17.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: байкер
Репутация:
Да к нормальной жизни я почти вернулся, даже опять на мотоцикле ездию. До нового года заниматься не планирую, только пресс и кардиотренировки. Но немного переживаю за Жим, французкий жим, становую, шраги и т.д. там нагрузка идёт на предплечие не хилая. И вот не знаю как метал может отреогеровать, сместиться или ещё что.
#5
Offline
Сева
24.10.2010 – 21:09 PM
Сева
- Гости
- Сообщений: 177
- Регистрация: 29.09.09
БАНН
- Вес / Рост: 107/192
- Стаж / Возраст: 2 годка/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да ты обожди, не торопись. Тебе всего то 19 лет. Вся жизнь впереди. Будеш еще ломом поясаться. Мнеб твои годы, да хоть бы и со сломанной рукой 
#6
Offline
vladi
25.10.2010 – 16:34 PM
vladi
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 17.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: байкер
Репутация:
Да я не тороплюсь, но уже 3 месяца без спорт зала. Рука была 39 сантиметров а сейчас даже мерить страшно. Да и не могу долго дома сидить.
#7
Offline
Nitro Spray
25.10.2010 – 17:08 PM
Nitro Spray
- Форумчане
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
vladi – пробуй подтягиваться на одной руке пока)))
#8
Offline
vladi
25.10.2010 – 18:01 PM
vladi
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 17.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: байкер
Репутация:
)))))))))))Не на вариант, на правой я бы ещё раз-два может и сделал а на левой точно нет.
#9
Offline
IDDQD
25.10.2010 – 18:31 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
To: vladi
Клестов как-то писал, что после перелома одной руки тренировал другую. Сломанная, несмотря на полтора месяца в гипсе, не сильно деградировала. При тренировке только одной конечности до 40% эффекта переносится на другую. Природы феномена не знаю, но он подтверждён исследованиями.
#10
Offline
vladi
25.10.2010 – 19:22 PM
vladi
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 17.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: байкер
Репутация:
Вот это дельная информация, обезательно учту! Тем более правая руку потом расскачать легче чем левую.
#11
Offline
Wtorm
26.10.2010 – 13:31 PM
Wtorm
- Гости
- Сообщений: 340
- Регистрация: 29.10.07
Атлет
- Откуда:Донецк
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: vladi
Сломанная, несмотря на полтора месяца в гипсе, не сильно деградировала. При тренировке только одной конечности до 40% эффекта переносится на другую. Природы феномена не знаю, но он подтверждён исследованиями.
Интересные исследования. На личной практике за 2-3 месяца, один из которых в гипсе, + 1 в повязке ушло с руки 6 см, со здоровой 1. Вернулся так сказать к первому походу в зале, да мышечная память потом позволила визуально практически сравнять объемы за полгода, на деле2 см разницы уже не могу выравнять довольно долго.
#12
Offline
IDDQD
26.10.2010 – 13:36 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Однажды в армии я увлекался армреслингом, и нарвался на чудо природы. В общем он сломал мне руку во время поединка. Меня прооперировали в госпитале и наложили гипс на 3 месяца. Через неделю я уже начал заниматься в кабинете ЛФк. Там были 12 килограммовые гантели и гири по 16, 24 и 32 кг. За 3 месяца я восстановил. почти, правую руку до 50 см.(уходил с 51) Когда сняли гипс. моя левая рука не разгибалась, кисть висела из-за повреждения лучевого нерва, но ее объем был 46 см. Это после 3 месяцев в гипсе. кто знает, что это такое поймет.
– это Клестов. У него на этом эффекте основана целая методика тренировки рук в разные дни левой и правой.
#13
Offline
Wtorm
26.10.2010 – 14:08 PM
Wtorm
- Гости
- Сообщений: 340
- Регистрация: 29.10.07
Атлет
- Откуда:Донецк
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
У мну дежавю. Когда то уже разбирали эту ситуацию.
Итак вопрос №1 какую руку сломал Клестов
№2 Если левую которая не разгибалась, почему через неделю начал восстанавливать правую(здоровую руку)
№3 Если правую, то значит повредил две руки?
короче путано перепутано, я же гворю четко. после снятия гипса(от начала травмы 2-3 месяца) больная рука спустила 6см, за последующие полгода восстановилась и даже добавила лишний см
#14
Offline
IDDQD
26.10.2010 – 15:07 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
To: Wtorm
Сломал левую. Восстанавливать начал правую, потому что через неделю только смог добраться до спортзала. У него был очень сложный перелом и серьёзная операция, думаю, что первую неделю было не до тренировок. Неделя лежки +общий наркоз и т.д., думаю, было что восстанавливать и на целой руке.
Так что всё логично.
Насчёт исследований этого эффекта ссылок под рукой нет, и искать неохота, помню, что его обязательно учитывают при исследовании изолированной тренировки какой-либо мышцы. Где ни почитаешь: правая рука и левая нога, левая рука и правая нога и т.д.
Над этой методикой Клестова прикалывались, но руки у него тем не менее зачётные были.
#15
Offline
Sabatel
26.10.2010 – 15:16 PM
Sabatel
- Форумчане
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: IDDQD
иннервация то общая. вот и получается такой эффект.
#16
Offline
Wtorm
26.10.2010 – 15:34 PM
Wtorm
- Гости
- Сообщений: 340
- Регистрация: 29.10.07
Атлет
- Откуда:Донецк
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Wtorm
Сломал левую. Восстанавливать начал правую, потому что через неделю только смог добраться до спортзала. У него был очень сложный перелом и серьёзная операция, думаю, что первую неделю было не до тренировок. Неделя лежки +общий наркоз и т.д., думаю, было что восстанавливать и на целой руке.
Так что всё логично.
Насчёт исследований этого эффекта ссылок под рукой нет, и искать неохота, помню, что его обязательно учитывают при исследовании изолированной тренировки какой-либо мышцы. Где ни почитаешь: правая рука и левая нога, левая рука и правая нога и т.д.
Над этой методикой Клестова прикалывались, но руки у него тем не менее зачётные были.
Не буд успорить ни о зачетности рук, ни о самой методике.
Но именно твоя логика удивляет, здоровая рука всего навсего бездействовала около недели(+общ наркоз) восстанавливалась 3 месяца? Ерунда какая то.
ПыСы. Ладно отшли от темы, дальнейшие рассуждения тоже видимо не интересны автору топика. Тут возвращаться в строй можно только по необходимости и самочувствию. Но до сих пор кадры перед глазами когда Кокляев с гипсованной рукой приседал весьма большими весами.
#17
Offline
vladi
26.10.2010 – 17:05 PM
vladi
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 17.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: байкер
Репутация:
Не знаю на сколько это правда но попробую обезательнно. Неприятность в том что базу без руки делать не получиться, а рука до конца не согнёться и неразогнёться( что в локте что в запястье) пока из неё не вытащат металл.
#18
Offline
Sabatel
26.10.2010 – 18:21 PM
Sabatel
- Форумчане
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
восстанавливаться надо начинать на третий день в ГИПСЕ, в зависимости от перелома конечно. если закрытый – проще простого. пальцами и кистью работать понемногу. тогда гораздо меньше негативных последствий будет.
#19
Offline
vladi
26.10.2010 – 22:11 PM
vladi
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 17.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: байкер
Репутация:
Да рука на бытовом уровне уже работает, гипс сняли 30 сентября. Но вот незнаю через сколько можно будет её нагружать.
#20
Offline
Sabatel
26.10.2010 – 22:41 PM
Sabatel
- Форумчане
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: vladi
перелом заживает в течение года. а заниматься и нагружать, лучше начать с очень легких весов в многоповторе.
Источник