Как уберечься от переломов

Травмы и переломы – одни из самых распространенных патологий в российской медицине. Особенно много таких случаев фиксируется зимой, когда так легко поскользнуться. Однако упасть и получить травму можно даже дома, например, в ванной. Как же избежать болезненных последствий неожиданных падений?

Меры безопасности

Самый простой способ профилактики переломов и травм на улице – правильно подобрать обувь.

Риск упасть и что-нибудь повредить растет прямо пропорционально высоте каблука. Чем выше, тем опаснее передвигаться, в особенности по гололеду. Вероятность получить травму или перелом, прогуливаясь зимой на шпильках – максимальная. Поэтому стоит обратить внимание на более практичные модели с низким каблуком или вообще на плоском ходу.

И обязательно проверить подошву: она не должна скользить. Хорошими противоскользящими свойствами обладает качественный пенополиуретан. А вот на подошве из пластика вы покатитесь по льду, как на коньках.

Спешка ни к чему

Опросы пациентов травматологических отделений показывают: большинство из этих людей в момент падения куда-то очень спешили. И вовремя не заметили опасный участок.

Чтобы потом не пришлось долго отдыхать в больнице, лучше не торопиться, заранее рассчитав время на дорогу с запасом. И внимательно смотреть под ноги.

Падаем грамотно

Практика показывает: упасть намного сложнее, если ходить правильно. Для этого нужно наступать на землю сразу всей стопой, не перекатываясь с пятки на носок. Немного расслабить ноги в коленях, а тело чуть наклонить вперед.

Если же вы чувствуете, что падаете, делайте это правильно. Чаще всего, по статистике, встречаются переломы голеностопных суставов и лучевых костей рук. Именно выставляя руку или ногу, мы пытаемся сохранить равновесие.

Это неразумно, поскольку от падения такой метод, скорее всего, не спасет, а вот травма или перелом могут произойти.

Самый безопасный способ падать – на бок, при этом локти лучше прижать к туловищу. Если же земля в буквальном смысле уходит из-под ног, и вы падаете на спину, прижмите подбородок к груди, чтобы защитить голову от удара. Руки в этом случае стоит раскинуть и попытаться упереться ими о землю.

Физподготовка

Предотвратить падение и следующие за ним травмы и переломы помогут крепкие мышцы. Занятия в бассейне, аэробика, фитнес, йога, походы в тренажерный зал и обычная зарядка стимулируют работу мышечной системы, делают тело более сильным и гибким. И, что очень важно в профилактике травм и переломов, – улучшают координацию движений.

Укрепляем кости

Иногда перелом случается даже от незначительного удара. Самые распространенные места таких переломов – запястье и шейка бедра. Основная причина подобных случаев «на ровном месте» – остеопороз. Разрежение костной ткани делает кости хрупкими, и они могут сломаться даже при небольших травмах. Особенно часто это происходит с людьми старше пятидесяти лет.

Поддержать здоровье костей можно, если вовремя обратиться к врачу. А в домашних условиях – внимательно следить за своим рационом, включая в него достаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином Д. Эти вещества можно также употреблять в виде аптечных препаратов, например Кальций Д3 Никомед.

Профилактика переломов и травм – задача вполне выполнимая. Нужно только заботиться о своем здоровье, не забывать о физических упражнениях, выбирать устойчивую обувь и … просто смотреть под ноги.

Источник

До 30 лет многие из нас не задумываются о состоянии костной ткани. А зря! Ведь своевременная профилактика поможет укрепить кости, уберечься от переломов, снизить риск заболевания остеопорозом.

Несмотря на кажущуюся прочность, человеческий скелет достаточно хрупок: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, недостаток витаминов и несбалансированное питание, постоянные стрессы становятся причиной снижения плотности костной ткани, что может привести к серьезным последствиям. Зачастую, мы обращаем внимание на здоровье, пока организм выкажет свое недовольство недомоганием в хронической форме или острой болью.

Организм человека состоит из 230 суставов и 206 костей. Формирование костной массы заканчивается к 25–30 годам. Уже в этом возрасте и следует задуматься про укрепление костей и методах профилактики. Потому, что с возрастом плотность костной ткани снижается, и при её значительных потерях развивается «болезнь последнего десятилетия» — остеопороз.

В группе риска!

Опасность к 50 годам получить развитие остеопороза есть у людей:

с тонкой, бледной кожей;
постоянно «сидящих» на различных диетах;
в рационе у которых недостаточно молочных и кисломолочных продуктов;
злоупотребляющих алкоголем;
курильщиков;
ведущих малоподвижный образ жизни;
с наследственной «тонкой костью» (если мама или бабушка страдали от частых переломов).

В принципе, остеопороз — это абсолютное естественное явление, один из процессов старения организма. Но как же хочется, чтобы он начался как можно позже! Впрочем, дело за малым: укрепить кости и вести здоровый образ жизни. Главные помощники — сбалансированный рацион питания и физические упражнения.

Отрываемся от дивана

Костям, как и мышцам, свойственно становиться крепче под влиянием физических нагрузок, и атрофироваться при их отсутствии. Если вести малоподвижный образ жизни, даже регулярное потребление кальция не убережет от уменьшения костной массы.
Толщина костей зависит от наслоений костной ткани, которую вырабатывает надкостница. А эффективность её работы напрямую связана с наличием физических нагрузок, которые способствуют накапливанию в костях необходимых питательных веществ, солей кальция и фосфора.
Чтобы укрепить костную ткань, не обязательно придумывать сложные комплексы упражнений. Вполне достаточно получаса любой кардионагрузки средней интенсивности: бег, спортивная ходьба, теннис, езда на велосипеде. Единственное требование: нагрузка должна быть ежедневной. Такие упражнения эффективны для укрепления позвоночника и трубчатых костей, помогают организму преодолевать силу земного притяжения.

Читайте также: Рука при переломе кривая

На заметку: при активном образе жизни повышается риск повреждения костей. Вывихи и ушибы — самые распространенные травмы при чрезмерных физических нагрузках или несоблюдении техники безопасности. Лучшим оружием против возможных повреждений является растяжка. Обычной 5-минутной разминки перед силовыми упражнениями недостаточно. Для укрепления связок, суставов и костей необходим курс полноценных тренировок, при которых тело разогревается до повышения температуры (в среднем, на 1 градус).

Строим собственный скелет: продукты, укрепляющие кости

Богатый микроэлементами и витаминами рацион поможет как укрепить здоровье в целом, так и эффективно восстановить костную ткань.
Молочные продукты (особенно, цельное молоко) — содержат кальций в наибольшем объеме. Без ежедневного применения этих продуктов восполнить потребность организма в кальции невозможно.
Зелень (петрушка, укроп) — это, по сути, целый комплекс витаминов и минералов. В зелени содержится важные микроэлементы (соли кальция, железо, калий, фосфор) и необходимые для укрепления костей витамины (С, В1, К, В2, Е).
Витамин D, который способствует усвоению кальция и повышает защиту организма, содержится в морепродуктах, печени, перепелиных яйцах.
Фосфор, без которого невозможно правильное укрепление и формирование новой костной ткани, в большом количестве содержит рыба, мясо, молоко, злаки.
Черная смородина, цитрусовые, шиповник — кладезь витамина С, дефицит которого приводит к нарушению выработки коллагена костной ткани.
Желеобразные блюда, соя, рыба — продукты богатые аминокислотами, которые участвуют в костеобразовании и восстановлении поврежденных тканей.

Тверже гранита

Недостаток кальция в организме — проблема практически каждой современной женщины. Ежедневная норма кальция для женщин от 19 до 49 лет — 1000 мг, а реальное потребление — около 400 мг. Этого явно недостаточно не только для формирования новой костной ткани, но и для поддержания на должном уровне плотности имеющейся. Основной «строительный материал» для костей — фосфор и кальций, который лучше усваивается в комплексе с витаминами D, А и С. Поэтому, сбалансированная диета — обязательное условие для укрепления костей, особенно при серьезных физических нагрузках. Старайтесь получать все необходимое из правильно составленного рациона питания, а минеральные добавки и витаминные комплексы пить только при реальной необходимости.
Любителям молока проще — даже в обезжиренном продукте содержится много кальция. Если же молоко вам не по вкусу, отдайте предпочтение другим молочным, а также кисломолочным продуктам (кефиру, йогурту, молочным коктейлям, творогу). Только не увлекайтесь сливочным маслом и сливками — количество животных жиров, которые содержат эти продукты, перевешивает пользу от кальция.
Если у вас непереносимость лактозы, восполнять недостаток кальция придется минеральными добавками. Можно попытаться «перехитрить» недуг, принимая фермент лактозы, помогающий переварить молоко, либо выбирать молочные продукты, в которых содержание лактозы понижено.
На заметку: кислоты, которые в большом количестве содержатся в бобовых, зерновых и листовой зелени, препятствуют усвоению кальция. А продукты, содержащие пищевые волокна, интенсивно выводят кальций. Поэтому, даже если вы убежденная вегетарианка, не отказывайте себе в молочных продуктах, либо принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Тонкий расчет

Возникли сомнения по поводу крепости собственных костей? Используйте формулу для вычисления возможного риска возникновения остеопороза:
(Вес (в килограммах) — возраст (в годах)):5 = Х
К примеру (50кг — 30лет):5 = 4
Если получившееся значение Х больше 4, то в особых мерах профилактики нет необходимости, вполне достаточно вести здоровый образ жизни. Меньше 4 — стоит проконсультироваться со специалистом и пройти обследование. Меньше 1 — немедленно начать прием препаратов кальция!

Контролируем женские страсти

Нехватка гормона эстрогена также может стать причиной потери костной массы. Эстроген не только стимулирует выработку надкостницы, а и отвечает за усвоение кальция и минеральную плотность костей. Считается, что этот гормон снижает выработку паращитовидной железы, активные вещества которой вымывают кальций из костной ткани.
Выработка эстрогена с возрастом снижается, и кости теряют былую прочность. Но если в 20–30 лет переломы для вас не редкость, пройдите гормональное исследование. В этом возрасте содержания эстрогена должно быть достаточно для защиты костной массы от значительных потерь.
На заметку: от остеопороза страдает около 200 млн. человек, и у 2,5 млн. из них были переломы.

Уберечься от травм

Иногда причиной травм костей является не только нехватка кальция и других минералов, и неловкие движения, в результате которых получается вывих или растяжение. Причина может крыться в психологическом состоянии пострадавшего. К примеру, таким способом мы подсознательно пытаемся привлечь внимание родных или удержать любимого человека. Словом, если с питанием и спортивными нагрузками у вас все в порядке, а травмы и переломы продолжают быть постоянными спутниками жизни, задумайтесь о возможных скрытых причинах. Возможно, есть повод посетить психотерапевта.
На заметку: существуют различные методики психологической защиты. Например, «убежать» от проблем в красочный мир собственных фантазий.

Источник

Makita87 все записи автора

Читайте также: Казначеев в на переломе

«Были бы кости, а мясо нарастет», — уверяет народная мудрость. Однако человеческий скелет только кажется крепким: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и даже психологическое состояние приводят к снижению плотности костной ткани и серьезным травмам.

Еще одна пословица «на злобу дня»: «Пока гром не грянет — мужик не перекрестится». Нам действительно свойственно обращать внимание на свое здоровье, лишь когда организм дает знать о себе острой болью или хроническим недомоганием. Задумываясь о правильном питании и физической активности, мы больше преследуем цели похудеть к лету, чем позаботиться о здоровье на будущее. Впрочем, статистика обнадеживает: более 25% опрошенных американок говорят о том, что лишний вес для них — не главный повод для похода в спортклуб. В первую очередь они хотят сохранить отличное самочувствие и здоровье на долгие годы.

А вот о состоянии скелета в возрасте 20–30 лет по данным той же статистики задумываются единицы. До определенного возраста у нас нет с ним проблем: разве что после затянувшегося рабочего дня заноет поясница, или прогулка на каблуках закончится неудачным приземлением с «высоты» и вывихом. Однако своевременная профилактика может уберечь нас от серьезных проблем в последствии и избежать остеопороза.
Человеческий скелет состоит из 206 костей и 230 суставов. Формирование пиковой костной массы происходит в возрасте около 25–30 лет. После этого плотность костных тканей начинает постепенно снижаться. Если вы потеряете ее в большом количестве, у вас разовьется остеопороз. На самом деле он уже назван «болезнью последнего десятилетия», хотя не является таковым в полной мере. Это часть естественного процесса старения организма, абсолютно нормальное явление. Но именно сейчас необходимо задуматься о том, чтобы не позволить остеопорозу развиться. Вам предоставляется возможность укрепить свои кости с помощью правильно составленного рациона и физических упражнений.

Кости подобны мышцам: от физических нагрузок становятся крепче, а при их отсутствии атрофируются. Даже достаточное потребление кальция при пассивном образе жизни не убережет от потери костной массы.

Ударим бегом по разгильдяйству
Причина: малоподвижный образ жизни
Здоровье костей, как и любой части нашего тела, необходимо поддерживать. Для того чтобы они были более прочными, необходимо заниматься физкультурой и выполнять физические упражнения. «Толщина костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемых надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем прочнее скелет, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений», — говорит фитнес-врач ЕВГЕНИЯ ВАСИЛЬЕВА.
Техника безопасности. Чтобы сохранить здоровый скелет, не надо прибегать к помощи сложносочиненных комплексов упражнений. Достаточно уделять 30–35 минут ежедневно кардионагрузке средней интенсивности. Подойдут ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и теннис. Подобные упражнения должны укрепить позвоночник и трубчатые кости, чтобы помочь им преодолевать силу земного притяжения.

Кстати! Как известно, тот же активный образ жизни повышает риск травм костей. Самые распространенные из них — это вывихи или ушибы. Травму лучше предупредить, чем лечить. Самым главным «оружием» против них является растяжка. Речь здесь идет не о 5–10 минутах перед силовым занятием, а о полноценном курсе тренировок. Перед занятием тоже следует проводить разминку. Вы должны разогреть тело на 0,8–1,1 градуса.

Группа риска
Вам угрожает опасность развития остеопороза к 50–60 годам, если вы:
– Тонкая.
– Бледнокожая.
– Тонкокостная.
– Сидите на диетах и не любите молоко.
– Потребляете больше двух порций алкоголя в день (одна порция — стакан сухого вина).
– Курите.
– Азиатского, африканского, североевропейского происхождения.
– Ведете сидячий образ жизни.
– Если ваша мать или бабушка с годами уменьшились в росте или страдали от частых переломов.

Строим скелет
Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, поможет вам укрепить кости и скелет.
Молоко и молочные продукты. В них содержится наибольшее количество кальция. Более того, без этих продуктов человеку невозможно получить с пищей необходимое количество кальция.
Зелень (петрушка, укроп и т.д.). Она богата важными витаминами C, В1, В2, К, Е и содержит такие ценные микроэлементы, как соли кальция, калий, железо, фосфор, что, по сути — целый минерально-витаминный комплекс.
Морская рыба, икра, печень и перепелиные яйца в большом количестве содержат витамин D, который улучшает усвоение кальция и повышает иммунитет.
Молоко, мясо, яйца и злаковые. Содержат фосфор, без которого невозможно нормальное гармоничное развитие мозга и костей.
Черная смородина, шиповник и цитрусовые. Дефицит аскорбиновой кислоты ведет к нарушению синтеза коллагена костной ткани, поэтому вводите в рацион продукты, богатые витамином С.
Желеобразные блюда, рыба и соя. Эти продукты богаты такой аминокислотой, как лизин. Он участвует в костеобразовании и поддержании функции формирования и восстановления тканей.

Тверже камня
Причина: недостаток кальция в организме
Недавние исследования показали, что современные женщины потребляют около 400 мг кальция в день, тогда как рекомендуемый минимум для женщин в возрасте от 19–49 составляет 1 000 мг. «Для профилактики остеопороза и укрепления костей достаточно заменить некоторые продукты на те, которые содержат больше кальция и фосфора, так как они являются основными компонентами костей», — говорит врач-диетолог и нутрициолог СЕРГЕЙ СЕРГЕЕВ. Это особенно важно для тех, кто активно занимается спортом.
Для лучшего усвоения кальция требуется не только необходимое количество витамина D, но также А и С. Поэтому лучший способ защиты организма для вас — сбалансированная диета и потребление разнообразной полезной пищи. Принимайте минеральные добавки, только если это необходимо.
Техника безопасности: Если вы любите молоко — ваши проблемы решены. Причем даже обезжиренный продукт содержит достаточное количество кальция. Не пьете молоко — включайте в свой рацион другие молочные продукты, например, йогурты, сыры, молочные коктейли. А вот сливками и сливочным маслом не увлекайтесь: в них содержание кальция значительно ниже. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, возможно, вы не сможете получать необходимое количество микроэлементов с пищей, поэтому вам придется принимать минеральные добавки. Однако вы должны попытаться найти способы обойти свой «недуг»: принимайте фермент лактозы, который может помочь вам переваривать молочные продукты, пейте молоко в небольших количествах, но, желательно, по нескольку раз в день, выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы

Кстати! Фитиновая и щавелевая кислоты, содержащиеся в зерновых, бобовых и листовой зелени, блокируют усвоение кальция из этих продуктов. Волокнистая пища, принятая незадолго до этого в значительном количестве, может также привести к интенсивному выведению кальция. Поэтому, даже если вы вегетарианка, потребляйте значительное количество молочных продуктов и принимайте минеральные добавки.

Тонкий расчет
Если у вас возникли сомнения по поводу здоровья своих костей, можно
проверить это в домашних уловиях. Воспользуйтесь простой формулой
для вычисления риска возникновения остеопороза:
(Вес (кг) – возраст (г)):5=Х
Например: (48 кг – 28 лет):5=4
Если X выше 4, то проводить профилактику нет необходимости.
Для укрепления костей достаточно здорового образа жизни. Но если
рассчитанный индекс меньше 4, разумно пройти обследование. Если полученное значение меньше –1, нужно начать прием препаратов кальция!

Нешуточные страсти
Причина: нехватка эстрогена
Эстроген отвечает за усвоение кальция костями, стимулирует образование костной массы, увеличивает минеральную плотность костей.
Точный механизм пока не установлен, однако считается, что эстроген снижает увеличивающуюся с годами выработку гормонапаращитовидной железы, который вымывает кальций из костных тканей.
Техника безопасности: Уровень эстрогена в женском организме снижается с возрастом и, как правило, в 20–30 лет его содержания достаточно для защиты скелета от потери костной массы. Однако если переломы для вас не редкость, стоит обратиться к гинекологу и пройти гормональное исследование. Возможно, низкий уровень эстрогена связан с генетическими проблемами.

Кстати! Остеопорозом страдает в мире более 200 миллионов человек, из них у 2,5 миллионов были переломы.

Очнулся… гипс!
Причина: депрессивное состояние
Травмы костей, вопреки устоявшемуся мнению, бывают не только из-за недостатка кальция, дефицита витаминов и неловкого движения на занятиях фитнесом. Причина иногда кроется в нашем психологическом состоянии, и мы об этом даже не подозреваем. «Этот случай не единичный. На прием пришла женщина, ухоженная, средних лет, со сломанной рукой. Упала буквально на ровном месте. Авитаминоз, нехватка кальция, проблемы со здоровьем? Нет, все в порядке, — рассказывает КРИСТИНА СОЗОНОВА, руководитель Центра Психологического Равновесия «Солнце Любви», психолог «Новой Волны». — В ходе работы с пациенткой выясняется: ее сын (она его родила очень рано) женится. Для нее это настоящая катастрофа! Женщина серьезно страдает и физически, и психологически. И в ее подсознании отложилось, что единственное, чем она на время может удержать сына рядом с собой, это ее физическая беспомощность».
Техника безопасности: Если с вами часто повторяется история героя Никулина из фильма «Бриллиантовая рука»: «упал, очнулся — гипс», это повод задуматься о своих проблемах и посетить психотерапевта, конечно, после лечения у травматолога.

Кстати! Существуют различные механизмы психологической защиты, один из них — фантазирование. Попробуйте «убежать» от проблем в придуманный мир.

Источник