Как себя вести чтобы избежать вывихов и переломов

Как себя вести чтобы избежать вывихов и переломов

Травмы и переломы – одни из самых распространенных патологий в российской медицине. Особенно много таких случаев фиксируется зимой, когда так легко поскользнуться. Однако упасть и получить травму можно даже дома, например, в ванной. Как же избежать болезненных последствий неожиданных падений?

Меры безопасности

Самый простой способ профилактики переломов и травм на улице – правильно подобрать обувь.

Риск упасть и что-нибудь повредить растет прямо пропорционально высоте каблука. Чем выше, тем опаснее передвигаться, в особенности по гололеду. Вероятность получить травму или перелом, прогуливаясь зимой на шпильках – максимальная. Поэтому стоит обратить внимание на более практичные модели с низким каблуком или вообще на плоском ходу.

И обязательно проверить подошву: она не должна скользить. Хорошими противоскользящими свойствами обладает качественный пенополиуретан. А вот на подошве из пластика вы покатитесь по льду, как на коньках.

Спешка ни к чему

Опросы пациентов травматологических отделений показывают: большинство из этих людей в момент падения куда-то очень спешили. И вовремя не заметили опасный участок.

Чтобы потом не пришлось долго отдыхать в больнице, лучше не торопиться, заранее рассчитав время на дорогу с запасом. И внимательно смотреть под ноги.

Падаем грамотно

Практика показывает: упасть намного сложнее, если ходить правильно. Для этого нужно наступать на землю сразу всей стопой, не перекатываясь с пятки на носок. Немного расслабить ноги в коленях, а тело чуть наклонить вперед.

Если же вы чувствуете, что падаете, делайте это правильно. Чаще всего, по статистике, встречаются переломы голеностопных суставов и лучевых костей рук. Именно выставляя руку или ногу, мы пытаемся сохранить равновесие.

Это неразумно, поскольку от падения такой метод, скорее всего, не спасет, а вот травма или перелом могут произойти.

Самый безопасный способ падать – на бок, при этом локти лучше прижать к туловищу. Если же земля в буквальном смысле уходит из-под ног, и вы падаете на спину, прижмите подбородок к груди, чтобы защитить голову от удара. Руки в этом случае стоит раскинуть и попытаться упереться ими о землю.

Физподготовка

Предотвратить падение и следующие за ним травмы и переломы помогут крепкие мышцы. Занятия в бассейне, аэробика, фитнес, йога, походы в тренажерный зал и обычная зарядка стимулируют работу мышечной системы, делают тело более сильным и гибким. И, что очень важно в профилактике травм и переломов, – улучшают координацию движений.

Укрепляем кости

Иногда перелом случается даже от незначительного удара. Самые распространенные места таких переломов – запястье и шейка бедра. Основная причина подобных случаев «на ровном месте» — остеопороз. Разрежение костной ткани делает кости хрупкими, и они могут сломаться даже при небольших травмах. Особенно часто это происходит с людьми старше пятидесяти лет.

Поддержать здоровье костей можно, если вовремя обратиться к врачу. А в домашних условиях – внимательно следить за своим рационом, включая в него достаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином Д. Эти вещества можно также употреблять в виде аптечных препаратов, например Кальций Д3 Никомед.

Профилактика переломов и травм – задача вполне выполнимая. Нужно только заботиться о своем здоровье, не забывать о физических упражнениях, выбирать устойчивую обувь и … просто смотреть под ноги.

В таких травмоопасных условиях нужно знать, как избежать падений и как оказать первую помощь, если все-таки упал.

А вы переобулись?

Самый главный совет, которого нужно придерживаться, чтобы не пришлось провести праздничные дни в гипсе, это надеть правильную обувь. Никаких высоких платформ, каблуков, и уж тем более шпилек! Правильная, буквально, значит, — ботинки, сапоги на рельефной подошве. И чем рельефней рисунок, тем выше вероятность, что вам не придется гарцевать на льду. Также советуют покупать обувь на полиуретановой подошве. Народные методы типа наклеек из пластыря особо не помогают.

Опасные участки дороги можно избежать, пройдя по краю тротуара, где менее утоптанный снег. Поможет и особый тип походки — семенящая. Имеется в виду, что нужно передвигаться мелкими шаркающими шажками. При этом наступать на землю следует сразу всей стопой.

А по тому, как держать осанку и куда девать руки, спецы в МЧС. На остановках по радио, наверное, каждые пять минут крутят их рекомендации: при ходьбе не держать руки в карманах, желательно их вообще освободить, не носить сумки на длинных ручках — легко потерять равновесие, идти, слегка наклонившись вперед и согнув колени.

При падении нужно успеть сгруппироваться. Главное, берегите голову. Втяните ее в плечи и прижмите подбородок к груди. Постарайтесь обхватить голову руками. Если не успеете, прижмите локти к туловищу. Падать безопаснее набок, чтобы не повредить позвоночник и руки. Ведь, в случае угрозы, мы рефлекторно выставляем руки вперед, и если всем весом упасть на них, перелом обеспечен (70 % переломов конечностей происходит зимой). Вовремя согнув ноги в коленях и присев, вы уменьшите высоту падения.

Первая помощь

Если вам не удалость произвести все эти манипуляции, хорошо было бы к этому моменту знать, как оказать первую помощь. В конце концов, это может пригодиться вашему близкому или случайному прохожему. Все-таки зима богата на ушибы, растяжения, вывихи и переломы.

Ушиб можно узнать по боли в поврежденном месте, гематоме или отеку. Боль не высокая. Но если она усиливается, во время движения, а поврежденное место онемело или покраснело, лучше обезопаситься и сделать рентген. Возможно, это вовсе не ушиб, а перелом. Серьезней следует относиться к удару головы, потому что возможно за ним скрывается сотрясение мозга (симптомы проявляются не сразу: синяки под глазами, тошнота, головокружение, носовые кровотечения).

При ушибе к больному месту нужно прикладывать каждые несколько часов холод и сделать давящую повязку, это позволит уменьшить гематому или отек. Спустя сутки для улучшения кровообращения и обмена веществ ушиб можно обрабатывать согревающей мазью.

При растяжениях (разрыве мышц) возникает боль, которая особенно усиливается при движении. Появляются синяк, отек, мышцы ослаблены. Прежде всего, нужно обездвижить конечность, чтобы избежать большего разрыва мышц. Тем более, что это может оказаться вывихом или переломом. Если боль не слишком сильная, наложите фиксирующую повязку (крепко держащуюся, но не давящую на тело) и прикладывайте холод. Через день, как и при ушибе, начинайте растирать травму согревающей мазью. В случае острой боли, покраснения или онемения, сделав фиксирующую повязку или наложив шину, доставьте пострадавшего в травмпункт, где уж точно поймут, растяжение это или повреждение посерьезней.

Вывих можно определить по изменению формы сустава, отеку и сильной боли (обостряющейся при движении). Не пытайтесь вправить сустав самостоятельно. Обездвижьте сустав, вызовите «скорую», либо доставьте пострадавшего в травмпункт. Дайте больному обезболивающее или анальгин и приложите холод. Если скорая помощь не доступна, сделайте шину самостоятельно, но делайте это аккуратно, не забывая, что накладываете шину на сустав, а не наоборот.

Перелом вы узнаете по невыносимой боли. Перво-наперво следует обездвижить участок тела. Иначе при движении поломанная кость может привести к повреждению окружающих тканей, болевому шоку и потере сознания. Тут же следует вызвать скорую помощь. Если же перелом открытый, помощь нужно оказывать незамедлительно, иначе от потери крови последствия могут оказаться серьезней. При таком переломе виден обломок кости (не вздумайте поправлять ее) и кровоточит рана. Ее необходимо продезинфицировать и наложить давящую повязку или жгут. Дожидаясь медиков, больному нужно дать болеутоляющее и приложить холод. Постарайтесь создать комфортные условия для пострадавшего: согрейте, напоите чаем.

Как сделать шину?

Мы говорили, что в случаях, когда «скорую» вызвать невозможно, нужно сделать шину самостоятельно и транспортировать человека к месту, где ему окажут помощь. В качестве шины можно использовать подсобный материал — палку, прут, лыжи, и даже пучки соломы. Сначала обязательно укройте больной участок тела одеждой, либо ватой, марлей. Накладывайте шину не меньше, чем на два сустава (выше и ниже места перелома). Прикрепите ее прочно.

Берегите себя, учитесь оказывать первую помощь и не поддавайтесь панике в случае беды, сохраняйте рассудок холодным. Помните, что от ваших действий зависит чья-то жизнь.

Смотрите также:

• Как правильно ходить по льду? Советы при гололедице →
• Как упаковать новогодний подарок своими руками? →
• Дом на спине у туриста →

Посоветуй друзьям как надо себя вести чтобы избежать переломов и вывихов

Подробное решение часть 1 §3 по окружающему миру школа 2100 для учащихся 4 класса, авторов А.А. Вахрушев, Д.Д. Данилова, О.В. Бурский, А.С. Раутиан 2016

• Гдз рабочая тетрадь №1 школа 2100 по Окружающему миру за 4 класс можно найти тут
• Гдз рабочая тетрадь №2 школа 2100 по Окружающему миру за 4 класс можно найти тут

(с. 18) Какой скелет бывает у животных?

(с. 18) Как животные двигаются?

Животные двигаются с помощью различных органов движения: плавников, ног, крыльев. Они могут плавать, прыгать, бегать, летать, ползать.

(с. 20) Посмотри, как Миша объяснил Лене принцип движения руки с помощью модели. Назови части модели, которые заменяют кости, мышцы, сухожилия и суставы.

Деревянное основание заменяет кости, пружина – мышцы. Ее металлические окончания – сухожилия. Шурупчики, которыми скреплены дощечки, играют руль суставов.

(с. 21) Как ты думаешь, достаточно ли одной мышцы, чтобы заставить нормально двигаться кости, соединенные в суставе?

Для работы сустава одной мышцы недостаточно.

1. Что такое скелет? Из каких частей он состоит?

Скелет – это костная часть опорно-двигательной системы. Он состоит из черепа, позвоночника, плечевого пояса и скелета верхней конечности, грудной клетки, тазового пояса и скелета нижней конечности.

2. Какова роль разных частей скелета?

Череп защищает головной мозг. Плечевой пояс обеспечивает прочное и подвижное соединение рук с туловищем. Грудная клетка защищает сердце и легкие. Позвоночник создает опору всему организму. Тазовый пояс защищает внутренние органы. Скелет нижней конечности обеспечивает прочность и подвижность ноги.

3. Сколько нужно мышц, чтобы рука могла сгибаться и разгибаться?

Две противоположно работающие мышцы.

4. Посоветуй друзьям, как надо себя вести, чтобы избежать переломов и вывихов.

Чтобы избегать переломов и вывихов, нужно с осторожностью поднимать тяжелые вещи, соблюдать технику безопасности при занятии спортом, избегать падений.

5. Где у человека расположены самые сильные мышцы?

Самые сильные мышцы – жевательные, сердце, мышцы ног.

6. Почему человек устает, когда долго стоит без движения?

Если человек стоит без движения, то у него долгое время в напряжении находятся одни и те же мышцы.

7. Проведи опыт. Возьми этот учебник и попробуй продержать его на вытянутой руке. Сможешь ли ты продержать его в таком положении 20 секунд, 1 минуту, 5 минут? Попробуй объяснить, как человек может работать несколько часов подряд без отдыха?

Человек может работать несколько часов подряд без отдыха, поскольку постоянно находится в движении и в работе поочередно задействованы разные группы мышц.

Как надо вести себя чтобы избежать переломов и вывихов?

Надежда Акимова, врач областного центра формирования здорового образа жизни:

– Зимний травматизм дает до 15% заболеваемости с временной нетрудоспособностью. Из-за состояния проезжей части улиц дорожно-транспортные травмы зимой учащаются примерно на 3%. Они становятся не только более частыми, но и более тяжелыми – часто со смертельным исходом. Зимой преобладают ушибы и переломы костей, вывихи. Основная причина травматизма – банальная спешка. Многие попросту не замечают льда, припорошенного снегом, в результате чего падают и получают различные травмы. Наиболее распространенные травмы – переломы конечностей – возникают из-за того, что человек инстинктивно выставляет вперед руку и обрушивается на нее всем весом. Аналогично неловко выставленная нога ломается в области голени. У женщин этому способствует ношение обуви на высоком каблуке. Пожилые люди из-за возрастных особенностей скелета (повышенная хрупкость, меньшая эластичность связок и мышечного каркаса) нередко получают очень серьезные повреждения. Они чаще ломают позвоночник, шейку бедра. В пожилом возрасте даже небольшой удар может вызвать перелом. В 95% случаев это проявляется у женщин. Чтобы избежать травм, необходимо научиться «правильно» падать. Если чувствуете, что падаете, постарайтесь присесть – так уменьшится высота падения. Помимо того, в момент падения нужно сгруппироваться – притянуть подбородок к груди, убрать кисти рук к животу, прижать локти к бокам. Постарайтесь выдвинуть плечи вперед и держите ноги вместе. В сочетании с приседанием это и даст группировку. Основное условие для правильного выполнения – не бояться ушиба заранее.

Как пережить зиму без травм

• Носить обувь на плоской подошве или на низком квадратном каблуке. Лучше, если подошва будет с крупной ребристостью, которая не скользит.
• В гололедицу ходить нужно по-особому — как бы немного скользя, словно на маленьких лыжах. Идти желательно как можно медленнее. Скользить по льду специально не стоит — это увеличивает обледенение подошвы. Помните, чем быстрее шаг, тем больше риск упасть.
• Пожилым людям рекомендуется прикреплять на подошву привычной обуви специальные «противогололедные» накладки. Их можно приобрести в торговых точках.
• Следует соблюдать технику безопасности при занятии экстремальными видами спорта, использовать защитные аксессуары (налокотники, наколенники, шлемы и т. д.).
• Важно обучить ребенка соблюдению техники безопасности при катании на лыжах, коньках, санках. Не забудьте обеспечить детей средствами защиты. Взрослым необходимо уметь оказать первую помощь ребенку.

Уважаемые пользователи! Оставляя комментарии, проявляйте уважение и толерантность к мнению других посетителей. Просим вас избегать сообщений, приводящих к разжиганию конфликтов, расистских высказываний, оскорблений, провокаций и дискуссий, не относящихся к теме статьи. Ссылки на сторонние ресурсы в комментариях запрещены. Такие сообщения будут удаляться, а их авторы будут забанены.

Подробный видео ответ на вопрос «Как надо себя вести чтобы избежать переломов и вывихов»:

Жить здорово! Вывих стопы. (12.07.2017)

При вывихе стопы может произойти разрыв голеностопной связки или перелом лодыжки. Риск получить травму…