Гимнастика стрельниковой при переломе

Одно из преимуществ Стрельниковский дыхательной гимнастики перед остальными дыхательными системами заключается в её универсальности. Её можно делать даже маленьким детям и глубоким старикам, которым за 90, не потерявшим интерес к жизни и старающимися быть полезными для окружающих. Гимнастику Стрельниковой можно делать не только стоя и сидя, но даже лёжа, когда человек в силу обстоятельств прикован к постели.

В некоторых моих книгах есть глава “Для лежачих больных”. В ней я даю подробные рекомендации по выполнению определённых упражнений, которые можно выполнять в положении “лёжа”.

Приступим!

Самое первое упражнение “Основного” комплекса, это “Ладошки”. Его можно делать не только держа растопыренные кисти рук рядом с туловищем на уровне плеч, но и вытянув руки справа и слева вдоль туловища, лёжа на кровати или на полу.

Исходное положение: кисти рук лежат на кровати рядом с бёдрами. Делаем хватательные (сжимающие) движения кистями и одновременно шумно коротко “шмыгаем” носом. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3-5 секунд. И снова 8 хватательных движений кистями рук с одновременными резкими и короткими вдохами носом.

Помните! Вдох активный и короткий как хлопок в ладоши. И сразу же после вдоха носом – уходит выдох, через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже не думайте! Выдох это использованный воздух, отработанный “шлак”, он уходит без нашей помощи, абсолютно самостоятельно, т.е. свободно.

Не задерживайте и не выталкивание выдох! В нашей гимнастика культ вдоха!

Можно даже не считать количество “восьмёрок”, но я это делаю на своих лечебных сеансах обязательно и пишу в книгах: 8+8+8+8=32

Три раза по 32 – 96, т.е. Стрельниковская “сотня”.

Лёжа в постели вам будет трудно запоминать или записывать.

Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5-ти или 10-ти минут “шмыгайте” носом по 8. Сколько будет таких “восьмёрок” за 5 или 10 минут, – вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, всё это количество пойдёт вам только на пользу! Лежите и “шмыгайте” на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений, – делайте по 4 или даже по 2 вдохов-движения. И так в течение 5-10 минут. За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!

Сделав “Ладошки” в течение 5-10 минут, приступите к упражнению “Погончики”. Оно тоже из “Основного” комплекса и идёт сразу за “Ладошками”.

Сжатые в кулачки кисти рук находятся (лежат) на поясе в области пупочной ямки. В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях , пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох – строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз к ступням (при этом делается короткий и шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение на пупочную ямку, при этом снова сжимаясь в кулачки.

И снова резкий толчок руками вниз к ступням с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 5 секунд, и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8 , – отдыхайте после каждых 4 или даже 2-х вдохов-движений.

Упражнение “Погончики” проделайте так же в течение 5 или 10 минут.

Итак:

1) “Ладошки” по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

2) “Погончики” по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3-4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2-3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях.

Не ленитесь, ваше здоровье в ваших руках!

Источник

Минздрав обновил методические рекомендации по реабилитации больных COVID-19, документ в одном из параграфов предписывает заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления функции легких.

Один из самых популярных комплексов при пневмониях – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Чем отличаются такие упражнения и как правильно заниматься в домашних условиях?

Почему легким нужна зарядка

Даже при легком течении коронавирусной инфекции пациент может получить осложнение на легкие. Часто у больных наблюдается фиброз – разрастание соединительной ткани из-за сильного воспаления. В результате дыхательная поверхность легких уменьшается, появляется одышка и быстрая усталость от любой физической нагрузки.

Организм может восстанавливаться долгие месяцы, в зависимости от степени поражения. Ускорить процесс поможет дыхательная гимнастика – «зарядка» для мускулатуры, отвечающей за вдох и выдох. Кроме этого, некоторые упражнения призваны «расправить» легкие и увеличить их объем.

Есть два самых простых метода разработки легких. Первый – надувание воздушных шариков. Легкие раскрываются за счет постоянного сопротивления на выдохе. Второй метод – выдох через тонкую трубочку, конец которой опущен в жидкость. Чем длиннее трубка, тем больше усилий нужно прилагать, в результате легкие расправляются.

В некоторых случаях их может быть достаточно для реабилитации, однако комплексный подход, когда пациент выполняет несколько десятков упражнений, более эффективен. Чаще всего перенесшим COVID-19 советуют «парадоксальную» дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Как работает гимнастика Стрельниковой

Комплекс упражнений разработала оперная певица Александра Стрельникова. Придуманный метод для восстановления голоса оказался полезным для легких и быстро приобрел известность в СССР наряду с другими популярными комплексами упражнений – гимнастикой Бутейко и так называемым йоговским дыханием.

Главная особенность методики Стрельниковой – резкий и частый вдох через нос, который сопровождается рядом движений. Такой вдох очень шумный, человек как бы втягивает воздух, словно пытаясь его понюхать. Выдох при этом – совершенно обычный, практически незаметный.

Форсированный вдох вызывает резкое увеличение объема легких за счет вовлечения в процесс диафрагмы. Кровь активнее насыщает ткани легких, тканевое дыхание постепенно нормализуется. Первый эффект должен быть заметен примерно через 12-14 дней тренировок. Упражнения рекомендованы при астме, пневмониях и хронических заболеваниях легких.

В идеале комплекс нужно выполнять на свежем воздухе, однако при необходимости «зарядку для легких» можно делать, даже не вставая с кровати.

«Кошки» и «ушки» для легких

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений, которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные названия, закрепившиеся за ними исторически.

«Ладошки»

Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед. Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки разжимать.

«Погончики»

Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.

«Насос»

Человек немного наклоняется, руки расслаблены. Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.

«Кошка»

Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение следует выдох.

«Обними плечи»

Человек поднимает руки на уровень груди и сгибает. Затем делает вдох, во время него резко обнимает себя ладонями.

«Большой маятник»

Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.

«Повороты головы»

Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох, затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или лежа.

«Ушки»

Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется к противоположному плечу.

«Маятник головой»

Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя положениями головы он выдыхает воздух.

«Перекаты»

Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение повторяется на правой ноге.

«Шаг»

Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.

Как делать дыхательную гимнастику правильно

Медики рекомендуют начинать с одного-двух упражнений дыхательной гимнастики и первые дни заниматься по 5-10 минут. Наращивать количество упражнений следует постепенно, общая продолжительность курса должна составить 1-2 месяца.

«Постепенное увеличение нагрузки в виде увеличения количества повторений производите после консультации с лечащим врачом при условии стабильной положительной динамики и улучшения самочувствия», – сказала заведующая отделением восстановительного лечения Центра восточной медицины Елена Бартанова.

Специалист порекомендовала контролировать пульс и частоту дыхания во время занятий, а также отслеживать сатурацию кислорода с помощью пульсоксиметра. Если самочувствие в результате упражнений ухудшается – следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.

«Исключите неприятные или болезненные ощущения в теле при выполнении упражнений. Придерживайтесь рекомендаций по технике выполнения, учитывайте наличие противопоказаний и стоп сигналов для прекращения занятия», – подчеркнула Бартанова.

Стоит учитывать, что дыхательная гимнастика Стрельникова – лишь один из популярных комплексов упражнений. И кому-то может больше подойти другая гимнастика.

Минздрав подчеркивает, что болеющему человеку делать дыхательную гимнастику нельзя, тренировки следует начинать на ранней стадии выздоровления.

Источник

Гимнастика Стрельниковой включает ряд последовательных упражнений, изначально направленных на восстановление дыхательных функций. Это уникальная методика, не имеющая ни единого аналога. Она практикуется вот уже более 50-ти лет для оздоровления организма и укрепления всех его функций. Гимнастика была изначально разработана для восстановления голосовых связок, но впоследствии выяснилось, что она оказывает терапевтическое воздействие при бронхолегочных и других заболеваниях.

Эта гимнастика заслужила признание врачей и ученых по всему миру и рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем человеческого организма.

В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения данного комплекса, а также расскажем о пользе этой уникальной методики.

История гимнастики Стрельниковой

В 1975 году в одном из советских изданий была опубликована статья об уникальной дыхательной технике. Лицом статьи стал всеми любимый актер Андрей Миронов, который демонстрировал выполнение нестандартных упражнений самостоятельно. Это и стало ключевой предпосылкой стремительной популярности гимнастики.

Автором методики стала оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Она утратила голос в очень молодом возрасте, поэтому все ее усилия были направлены на поиск эффективного способа возвращения утраченного таланта. С этой целью она экспериментировала с различными дыхательными техниками.

Годы труда и экспериментов таки дали свой результат – в 1972 году была официально зарегистрирована техника, разработанная певицей. Гимнастика Стрельниковой получила популярность среди певцов и актеров, утративших голос.

К Александре Николаевне обращались такие известные личности как:

• Андрей Миронов;
• Анатолий Папанов;
• Людмила Касаткина;
• Маргарита Терехова;
• Армен Джигарханян;
• Татьяна Васильева и многие другие.

Стрельниковскую гимнастику также поддерживают Алла Пугачева и Кристина Орбакайте, актриса Валентина Рубцова, снявшаяся в сериале “Универ”.

Интересный факт!

Стрельникова помогла восстановить и поставить голос известному певцу Игорю Талькову. Голосовые связки покойного артиста были повреждены еще в детском возрасте, вследствие хронического ларингита.

Второе открытие уникальной методики Стрельниковой

К Стрельниковой обратилась пациентка с диагностированной астмой, развившейся на фоне простудных осложнений. Александра Николаевна с большим удивлением заметила, что месяц занятий полностью устранил симптомы недуга.

С течением времени стали появляться очередные доказательства того, что гимнастика не только способствует восстановлению голоса, но также обладает оздоравливающим воздействием.

Во второй половине 70-х годов методика Стрельниковой получила распространение в медицинских учреждениях Советского Союза как лечебная физкультура. Ее внедрение позволило значительно улучшить состояние пациентов с респираторными осложнениями.

Гимнастику включали в план лечения ряда заболеваний:

• бронхиальной астмы;
• туберкулеза;
• пневмонии.

Дыхательная гимнастика показала хорошие результаты при:

• патологиях щитовидной железы;
• вегето-сосудистой дистонии;
• простатите и других заболеваниях простаты.

Стрельникова содействовала специалистам московских медицинских учреждений, которые направляли к ней людей с нарушениями голосового аппарата, а также с патологиями носоглотки, легочных и бронхиальных недугах, сердечных и гипертонических заболеваниях.

Жизнь известной оперной певицы и автора уникальной методики прервалась на 77-м году вследствие автомобильной аварии (17 сентября 1989). До самой смерти Стрельникова была абсолютно здоровой.

Ее преемником стал доктор ЛФК из Российской Академии Медицинских Наук, Михаил Николаевич Щетинин. Благодаря помощи Александры Николаевны ему удалось побороть астму в острой форме еще в молодом возрасте. Он углубился в изучение методики и впоследствии стал единственным ее последователем.

Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?

Заболеваний, которые можно вылечить с помощью данной методики, огромное количество, что подтверждается реальными примерами. Их рассмотрению можно посвятить отдельную статью.

Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения:

• органов дыхания;
• сердца и сосудов;
• голосовых связок;
• почек и печени;
• эндокринной системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• опорно-двигательных функций.

Лечебная физкультура также способствует улучшению психологического состояния человека.

Важно!

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику по назначению лечащего врача. Тренировка не окажет отрицательного воздействия здоровому человеку. Но при наличии сопутствующих осложнений лучше всего проконсультироваться со специалистом и не отклоняться от его рекомендаций.

Классическая вариация стрельниковской гимнастики состоит из двух частей (по 6 классических упражнений). Для выработки верной техники, их лучше всего осваивать постепенно.

От чего помогает гимнастика Стрельниковой?

Упражнения, предложенные Стрельниковой, ориентированы на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они охватывают несколько техник – короткие, шумные и резкие вдохи.

Благодаря такому подходу достигается снижение активности грудной клетки и запускается диафрагма.

Активность диафрагмы обеспечивает беспрепятственное поступление воздуха к легким, что способствует:

• снижению затраты энергии на дыхательный процесс;
• укреплению легких;
• рассасыванию жидкости, накопившейся вследствие воспалительных процессов в легких и бронхах;
• восстановлению функции сокращения и подвижности мышечных тканей органов дыхания;
• расправлению ателектаз;
• торможению образования легочных спаек;
• стимуляции носовых слизистых оболочек, усилению обоняния.

Польза гимнастики распространяется за пределы дыхательной системы.

Благоприятное воздействие заключается также в следующем:

• насыщение всех органов и систем организма жизненно важными микроэлементами;
• поступление кислорода в артериальную кровь;
• стимуляция мозговой активности, запуск саморегуляции, активация обменных процессов;
• улучшение самочувствия;
• снижение рисков возникновения различных неврозов, включая заикание;
• нормализация психического состояния.

Массажное воздействие на диафрагму в ходе выполнения движений приводит в работу органы брюшной полости, в первую очередь, печень. Тренировка задействует абсолютно все части туловища, что способствует укреплению опорно-двигательных механизмов и нормализации мышечного тонуса.

Важно!

Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему. Активность диафрагмы нормализует давление грудной клетки, за счет чего достигается своеобразный эффект “подсасывания” (периферическая венозная кровь поступает к сердцу, улучшая его работоспособность).

Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вдохи

Каждое движение нужно выполнять параллельно с вдохом. Для выполнения трех вдохов уходит около двух секунд. Эффект достигается, главным образом, за счет сочетания вдохов с упражнениями. Их рассмотрим далее.

Важно!

Перед началом занятий рекомендуется отработать технику вдохов и научиться делать их правильно.

Перед выполнением вдоха необходимо соблюдение нескольких требований:

• сконцентрироваться на вдохе;
• прорабатывать исключительно вдохи;
• подсчитывать выполненные вдохи.

Выдохи

Техника выполнения:

• выдох должен следовать сразу за вдохом;
• выдыхать можно носом либо приоткрытым ртом;
• не следует выталкивать воздух силой или задерживать дыхание (выдох делается произвольно);
• не концентрируйтесь на выдохе (организм сам определит оптимальный объем воздуха для вывода, дополнительных усилий прикладывать не нужно).

Рекомендуемая норма для всех упражнений – 12 подходов, по 8 раз (всего 96 раз).

1 упражнение “Ладошки”

1. Стоим прямо. Руки согнуты, локти смотрят вниз. Кисти на линии плеч, ладошки от себя.
2. На вдохе сжимаем пальцы в кулаки.
3. На выдохе разжимаем кулаки.

С учетом степени тяжести состояния, упражнение можно выполнять в сидячем либо лежачем положении.

2 упражнение “Погончики”

1. Становимся прямо, выравниваем осанку. Сжимаем кулаки, они должны находиться на линии пояса.
2. На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслабляем.
3. На выдохе руки возвращаем в первоначальную позицию.

Допускается делать упражнение в положении сидя, а также лежа.

Важно!

Ключевой принцип стрельниковской методики заключается в точном совмещении движений с вдохами.

3 упражнение “Насос”

1. Стоим прямо, голова смотрит в пол.
2. Подаемся слегка вперед, но так, чтобы руки не доставали до пола.
3. Вдыхаем на середине наклона, вдох завершаем синхронно с наклоном.
4. Выдыхаем ртом, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.

В отдельных случаях упражнение делается сидя.

4 упражнение “Кошка”

1. Стоим ровно, ноги примерно на ширине плеч.
2. На вдохе плавно приседаем, не отрываем стопы от пола, параллельно поворачиваем корпус вправо.
3. Согнутыми руками имитируем хватательное движение у линии пояса.
4. Возвращаемся в исходную позицию.
5. На выдохе поворачиваемся и приседаем, меняем сторону.

Можно выполнять упражнение на стуле либо лежа.

5 упражнение “Обними плечи”

1. Стоим прямо, руки поднимаем горизонтально до плеч, слегка расслабленные кисти смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях.
2. Руки закидываем на плечи, имитируя обнимание самого себя (фактически, берем себя в руки). Вдыхаем под конец. Соотношение значения не имеет.
3. На выдохе руки немного разводим, но не доходим до первоначальной позиции.

6 упражнение “Большой маятник”

Включает элементы двух упражнений, рассмотренных выше.

1. Стойка прямая, ноги примерно на ширине плеч.
2. На вдохе наклон вперед, руки тянутся к полу.
3. Не останавливаясь, делаем легкий прогиб поясницы, затем наклоняемся назад. Руками обнимаем плечи на вдохе. Повторяем в такой же последовательности необходимое количество раз.

Упражнение можно делать сидя.

Выше рассмотрены упражнения первой половины дыхательного комплекса. Переходить к следующим упражнениям можно только в том случае, если хорошо отработана первая часть комплекса. Оптимально добавлять ежедневно по одному новому упражнению, чтобы хорошо освоить весь комплекс.

7 упражнение “Повороты головы”

1. Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
2. На первом вдохе поворот головы вправо.
3. На втором вдохе поворот головы влево. То есть, делаем вдохи с поочередными поворотами головы.
4. На выдохе голову возвращаем в исходную позицию. Повороты нужно выполнять плавно, без остановок. Шея расслаблена.

8 упражнение “Ушки”

1. Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
2. На вдохе легкий наклон головы вправо. Вдох шумный короткий.
3. На вдохе наклоняем голову точно также влево.
4. Продолжаем выполнять упражнение, смотрим прямо, имитируем, будто мы кого-то ругаем (Ай-ай-ай).

9 упражнение “Маленький маятник”

1. Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
2. На вдохе голову опускаем вниз. Вдох резкий, короткий.
3. На следующем вдохе голову поднимаем вверх (взгляд направляем на потолок). Последовательность – вдох с пола, вдох с потолка.
4. Выдыхаем слегка приоткрытым ртом после каждого вдоха. Выдохи не задерживаем, не выталкиваем.

10 упражнение “Перекат”

1. Левой ногой делаем шаг вперед, правая нога остается сзади. Нагрузку массы тела берет на себя левая нога, которая должна быть выпрямленной. Правую ногу сгибаем и отставляем назад на носок для удержания равновесия (на нее не опираемся).
2. На вдохе легкое приседание по танцевальной технике на левой ноге (немного сгибаем ее в колене). Вдох короткий, делаем носом.
3. После приседания сразу же выпрямляем левую ногу.
4. Массу туловища переводим на правую ногу. Корпус держим прямо.
5. На вдохе приседаем на правую ногу. Левая нога стоит на носке для поддержания равновесия, но не используется в качестве опоры.
6. Перемещаем тяжесть туловища на левую ногу. Выполняем поочередно.

Возьмите в вооружение:

• вдох нужно делать вместе с приседанием;
• тяжесть туловища должна быть на “рабочей” ноге;
• выполнив приседание, ногу выпрямляем сразу и только затем делаем перекат для перехода на другую ногу.

Меняем ноги и выполняем аналогичное упражнение.

11 упражнение “Передний шаг”

1. Стоим ровно, ноги немного уже ширины плеч.
2. Левая нога согнута, на уровне живота. Носок тянется вниз, голень расположена перпендикулярно относительно пола.
3. На вдохе плавно приседаем на правую ногу.
4. После приседания нужно на какой-то момент принять исходное положение ног.
5. На вдохе правую ногу поднимаем, и приседаем на левую ногу одновременно.

12 упражнение “Задний шаг”

1. Стоим ровно. Ноги примерно на ширине плеч.
2. Левая нога согнута в колене, голень отводим назад, как бы направляя пятку к ягодице.
3. На вдохе приседаем на правой ноге.
4. После приседания нужно на какой-то момент вернуть ноги в исходное положение.
5. Правую ногу сгибаем, на левой ноге приседаем. Перед каждым последующим движением меняем ногу.

Сколько длится гимнастика?

• оптимальная продолжительность одной тренировки составляет около получаса;
• заметный эффект наступит примерно спустя месяц ежедневных занятий. По возможности заниматься нужно дважды в день;
• при отсутствии противопоказаний, гимнастика Стрельниковой может практиковаться без ограничений. Многие приверженцы данной методики практикуют ее на протяжении всей жизни.

Противопоказания и ограничения

При наличии следующих заболеваний от гимнастики лучше отказаться или получить предварительную консультацию врача:

• гипертония в тяжелой форме;
• тромбофлебит;
• сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения;
• глаукома.

Дыхательная физкультура, как и любая другая физическая нагрузка, категорически противопоказана при внутренних кровотечениях.

Напоследок, хотим напомнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать осложнений и непредвиденных последствий.

Источник